Résumé de la Session 1 : Fondation & Pratique des Formes

Programme d’étude du mouvement intelligent Hiver 2026 | 24 janvier 2026

Référence de l’Assignment

Cette session correspondait à la réalisation de l’Assignment 1 (Segment 1 & 2 : Leçons 1.1-2.12) du Baseworks Primer. Voir : 2026 (Winter) Study Group Montreal

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Aperçu de la session

La première session en personne d’aujourd’hui correspondait à la réalisation de l’Assignment 1 (Segment 1 & 2 : Leçons 1-15) du Baseworks Primer. Nous nous sommes concentrés sur les trois formes principales : Squat, Star Form, et Star Tilt pour une exploration pratique de plusieurs principes et concepts fondamentaux.

Concepts clés que nous avons explorés

Distributed Activation. Nos instructions répétées et superposées visaient à vous aider à comprendre et à expérimenter Distributed Activation dans tout le corps. Nous avons pratiqué le maintien de l’engagement simultané de plusieurs groupes musculaires tout en gardant certaines zones (particulièrement le cou) détendues. Ceci a été exploré à travers :

• Nous avons répété « abaissez les épaules » de nombreuses fois tout au long
• Détendre les muscles du cou tout en gardant les autres zones actives
• Comprendre la différence entre positionner (la cage thoracique par rapport au bassin) et tendre (l’estomac)
• Développer la capacité de maintenir l’activation sur des périodes prolongées

Micro-Movements. Nous avons introduit les micro-movements comme un moyen de maintenir et d’affiner les positions de manière dynamique plutôt que statique - en utilisant l’analogie d’une « image GIF versus une image JPEG ». Nous avons mis l’accent sur les petits ajustements continus pour mieux comprendre la position et l’activation.

Gridlines & Symmetry. Nous avons souligné le maintien de la ligne bras-épaule-épaule droite lors de la pratique des mouvements de bascule. Cette ligne de bras en forme de T est l’une des Gridlines proéminentes dans Baseworks.

Fixing-Separating-Isolating. Dans la forme Star Tilt, nous nous sommes concentrés sur la façon dont le haut du corps bascule comme une seule unité.

Movement Patterns. Tout au long de la session, nous nous sommes concentrés sur les Movement Patterns suivants :

• Bras à hauteur d’épaules
• Écartement des doigts
• Cage thoracique et bassin empilés (maintien de la relation entre ces structures)
• Poids sur les talons
• Isolation du mouvement de charnière dans les hanches

Les trois formes que nous avons pratiquées

1. Squat

Nous avons consacré beaucoup de temps à la forme Squat avec des instructions détaillées sur :

• Positionnement des pieds à largeur de hanches avec les bords extérieurs parallèles
• Distribution du poids sur les talons (avec la sensation de « tomber en arrière »)
• Mécanique de la charnière de hanche - déplacer le bassin vers l’arrière tout en maintenant la neutralité de la colonne vertébrale
• Utiliser le mur comme outil d’entraînement pour vous aider à comprendre le placement correct du poids
• Distinguer ce squat des squats de style gymnase (pas d’élévation de la poitrine)
• Maintenir la position empilée cage thoracique-bassin tout au long du mouvement
• Bras vers l’avant pour compenser le poids, et dépression scapulaire pendant le squat
• Comprendre que la profondeur du genou varie selon la capacité individuelle

Nous avons souligné : « Pensez que quelqu’un vous pousse vers l’arrière dans le pli de votre cuisse - la colonne vertébrale reste droite, cette relation [cage thoracique au bassin] reste la même. »

2. Star Form

Nous avons passé un temps égal sur Star Form, en construisant de la pratique initiale à l’exécution raffinée :

• Position plus large que la largeur des hanches avec les bords extérieurs des pieds parallèles
• Tirer les jambes l’une de l’autre
• Positionnement des bras à hauteur d’épaules avec orientation des mains vers l’avant
• Poids sur les talons
• Écartement des doigts et dépression scapulaire
• Maintenir la position empilée cage thoracique-bassin et la paroi abdominale détendue
• Comprendre la sensation des muscles s’activant lorsque les jambes s’écartent (nous vous avons fait placer vos mains sur l’avant de vos cuisses pour sentir cette activation)
• Éviter l’élévation de la poitrine ou la protrusion des fesses - garder le torse neutre

Nous avons instruit : « La jambe droite pousse vers la droite, la jambe gauche pousse vers la gauche, les bras s’étendent sur les côtés, les bouts des doigts s’écartent, les épaules s’abaissent. »

3. Star Tilt

Nous avons donné beaucoup de temps et des instructions détaillées à Star Tilt, en abordant la confusion concernant le mouvement :

• En partant de Star Form, pivoter un pied vers l’avant (90 degrés) et un talon de 45 degrés vers l’arrière
• Comprendre que la bascule vient du bassin/hanche, pas en se penchant avec la poitrine (la colonne vertébrale ne bouge pas, et la position cage thoracique-bassin ne change pas)
• La hanche du côté de la jambe arrière recule pendant que vous basculez
• Le haut du corps se déplace comme une seule pièce unifiée avec le bassin
• Il n’y a pas de « version finale » - le degré de bascule varie selon la mobilité individuelle des hanches et la longueur des jambes
• Maintenir l’alignement cage thoracique-bassin est crucial
• Continuer à activer les jambes l’une de l’autre tout au long de la bascule
• Les bras restent étendus à hauteur d’épaules, épaules abaissées

Nous avons clarifié : « Il y a deux mouvements différents qui sont très faciles à confondre. L’un est de diriger depuis la poitrine. Ce n’est pas ce que nous faisons. Ce que nous faisons est de basculer le bassin… Pensez à cela comme la hanche arrière qui recule. »

Éléments pratiques supplémentaires

Ignition Movement Sequence

Nous avons commencé la session avec une pratique « Ignition », incluant :

• Déplacement du poids vers les talons avec les genoux pliés
• Élévations de bras « marionnette » avec les poignets mous
• Torsion du poignet avec des balles de physiothérapie imaginaires
• Introduction au concept de prendre des pauses quand nécessaire
• Crucialement, nous n’avons pas utilisé les Movement Patterns Baseworks de Distributed Activation tout au long de l’Ignition. Nous explorerons le rôle des pratiques Ignition dans Baseworks plus tard dans le cours.

Travail « Assimilation » en supination et pronation

Nous avons conclu avec un positionnement au sol :

• Star Form en supination (sur le dos) explorant la sensation du poids
• Technique de traction spinale (menton vers la poitrine, colonne vertébrale supérieure arrondie, extension des hanches)
• Positionnement en pronation (sur le ventre) avec des mouvements pelviens (ou balancement comme Luchida a aidé à clarifier)
• Accent sur la sensation du poids et son confort, se déplaçant vers un état d’apesanteur.

Ce que nous n’avons pas couvert

Simple Cross Inflection n’a pas été couvert dans cette session. Nous pratiquerons cela dans les sessions futures.

Votre groupe

Vous êtes un groupe diversifié, incluant des massothérapeutes, des praticiens somatiques, des danseurs, des enseignants, des artistes visuels, et des individus gérant diverses conditions physiques. Cette diversité a créé une riche discussion autour des adaptations et des variations individuelles dans l’exécution des formes. Nous étions également heureux de voir que beaucoup d’entre vous interagissaient les uns avec les autres. Notre focus sur les aspects cognitifs/de conscience du mouvement physique rassemble des personnes qui ne se rencontreraient peut-être pas autrement.

Ajustements et corrections courants

Tout au long de la session, nous avons abordé à plusieurs reprises les patterns de mouvement habituels :

• Élévation des épaules (épaules montant vers les oreilles, ou élévation scapulaire) - nous vous avons constamment rappelé d’abaisser vos épaules (dépression scapulaire)
• Élévation de la poitrine dans Squat et Star Tilt (perte de l’empilement cage thoracique-bassin)
• Diriger avec la poitrine au lieu de fléchir à la hanche dans Star Tilt
• Confusion entre détendre le ventre et positionner le bassin
• Alignement des genoux (s’assurer que les genoux suivent les pieds)
• Comprendre que les mouvements sont une activation « de bas niveau », pas un effort maximal

Aller de l’avant

Nous vous encourageons à :

• Poster vos questions sur le forum avec les tags appropriés (squat, star form, star tilt, Distributed Activation, micro-movements)
• Les questions postées en français recevront une réponse en français
• Revoir ce résumé de session et les futurs résumés que nous posterons après chaque session
• Pratiquer de manière indépendante à la maison (Utilisez la fonction Smart Revisit sur votre tableau de bord pour revisiter les Practice Labs)
• Permettre du temps pour l’adaptation, car des sensations comme les picotements, la fatigue ou le stress se résolvent généralement avec une pratique constante
• Rappelez-vous que nous répéterons « Distributed Activation » et ces principes, comme un disque rayé, pour renforcer l’apprentissage

Nous voulons souligner que développer ces capacités nécessite une pratique soutenue au fil du temps. La synergie entre votre contenu primer en ligne et nos sessions de pratique en personne est essentielle pour la transformation que ce travail offre.

Merci pour votre engagement aujourd’hui. Nous avons hâte de vous voir à la prochaine session et de lire vos questions sur le forum.

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Tags: Squat, Star Form, Star Tilt, Distributed Activation, Micro-Movements, Gridlines & Symmetry, Fixing-Separating-Isolating, Stacked Rib Cage and Pelvis, Shoulder Depression, Spreading the Fingers, Ignition, Assimilation