Résumé de la Session 6 (22/02/26) : Intégration & Pratique en Partenaire

Location Circuit Est Centre Chorégraphique, Montréal

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Programme d’Étude Smart Movement Hiver 2026 | 22 février 2026

Référence de l’Assignment

Cette session correspondait à la complétion de l’Assignment 6 (Segment 5 : Lessons 5.5-5.8) du Baseworks Primer. Ceci complète les cinq premiers segments du cours Primer. Voir : index

Aperçu de la Session

Cette session était axée sur l’intégration et l’application pratique, avec moins d’arrêts pour explication et plus de mouvement continu à travers les formes. Après l’Assimilation, nous avons également fait du travail en partenaire, où les participants travaillaient en paires pour se donner mutuellement des retours sur le positionnement spatial.

Concepts Clés Explorés

Sortie synchronisée dans Ignition. Patrick a souligné la coordination requise dans la phase de sortie d’Ignition : « Nous allons essayer de synchroniser le mouvement, abaisser les bras avec le redressement des genoux. Donc, en abaissant les bras, nous micro-étendons les genoux de sorte qu’au moment où les bras sont complètement baissés, les genoux deviennent droits, mais ne verrouillez pas les genoux. » Nous voyons souvent cette synchronisation dans les transitions Baseworks—nous essayons de coordonner lentement et intentionnellement les mouvements plutôt que d’y jeter de l’élan. « C’est très facile de simplement jeter de l’élan dans un mouvement et nous essayons de décomposer les idiosyncrasies du mouvement. »

Micro-mouvements de la cage thoracique au-dessus du bassin. Un thème récurrent était d’isoler la cage thoracique du bassin par des micro-mouvements de la cage thoracique. Patrick a démontré : « Nous ne tirons pas le nombril vers le ventre ici. Nous essayons d’isoler le mouvement de la cage thoracique. Vous voyez que mes hanches ne bougent pas du tout ? Nous essayons juste d’obtenir le mouvement de la cage thoracique flottant autour au-dessus du bassin. » Cela devient plus facile à sentir dans les positions au sol où les hanches sont stationnaires : « C’est plus, vous obtenez une compréhension plus viscérale de ce que cela peut être quand vous êtes debout. »

Opposition dans la flexion-extension. Les épaules jouent un rôle d’opposition crucial pendant les mouvements spinaux. Patrick a expliqué : « Le mouvement des épaules tire vers le bas dans ce mouvement d’extension donc il y a une opposition là. Flexion, extension, les épaules opposent ce mouvement vers le bas donc ça le verrouille presque en position. » Cette opposition crée de la stabilité—les épaules tirant vers le bas pendant que la colonne vertébrale s’étend crée une sorte d’ancrage qui soutient le mouvement.

Le dos de tortue dans la flexion spinale. Patrick a utilisé l’analogie d’une carapace de tortue pour décrire la flexion appropriée de la colonne supérieure (un mouvement qui implique à la fois la colonne et les épaules). Il a demandé à Asia de tapoter sur son dos pour démontrer : « Mon dos est très solide ici. La dynamique de flexion se sent bien/détendue, mais c’est très, très solide. Vous voulez sentir que c’est une carapace de tortue. » Ce dos supérieur solide et arrondi en flexion crée la fondation à partir de laquelle l’extension peut se produire.

Opposition des pieds dans la flexion-extension-flexion spinale. À travers les formes au sol, les pieds pressant dans le sol servent de fondation pour la mobilisation spinale. Patrick a expliqué : « Les pieds ancrés seront la fondation pour l’extension… les jambes ancrent et ensuite le mouvement de la colonne devient fluide parce que les jambes stabilisent. » Dans Seated Inflection spécifiquement : « Vous essayez de vous pousser loin (un mouvement qui étend la hanche) avec les pieds pendant que vous fléchissez vers l’avant (un mouvement qui fléchit la hanche, inclinant le bassin vers l’avant). »

Orientation du bassin par rapport à la ligne médiane. Asia a offert une observation clé sur Split Form : « Faites attention à ce que fait votre bassin. La tendance est qu’il est un peu tourné comme ça vers la jambe arrière, et vous voulez vraiment imaginer la ligne médiane, tourner votre bassin vers cette ligne (ou perpendiculaire à celle-ci) et ensuite quand vous faites les mouvements de flexion-extension-flexion ils suivent cette ligne. Si votre bassin n’est pas perpendiculaire à la ligne médiane, le mouvement spinal va être complètement asymétrique. » Vous devez établir une fondation solide d’abord avant de commencer les mouvements dans le haut du corps.

Travailler autour de l’inconfort. Patrick a réitéré le principe de continuer à pratiquer ce qui est possible : « Si aujourd’hui, par exemple, vous sentez une crampe quelque part dans la jambe et ça vous dérange, vous pouvez peut-être arrêter le mouvement mais continuez à tirer les épaules vers le bas… Ou s’il y a de la tension dans n’importe quelle partie du corps et vous sentez que vous ne voulez pas bouger autant, vous pouvez même juste écarter les doigts. Donc ce type de mouvement, même avec les épaules tirant vers le bas et écartant les doigts, c’est suffisant. »

Les Formes que Nous Avons Pratiquées

Ignition

La session a commencé avec un Ignition debout. Pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, poids se déplaçant d’un côté à l’autre initialement pour sentir les changements de gravité. Une bascule du bassin vers le bas et retour au neutre a aidé les participants à sentir le positionnement du bassin. Patrick a clarifié : « Rappelez-vous que la partie la plus active ici est que nous torsionnons les poignets vers l’avant. Ils ne font pas face loin l’un de l’autre, ils pointent vers l’avant et c’est la partie maladroite de ceci. À part ça, nous n’appliquons aucun des patterns de mouvement Baseworks ici. Nous sommes juste debout. Cette torsion est la seule chose dynamique qui se passe. »

Rappels clés :

La respiration reste totalement calme, le ventre complètement détendu
Poids vers l’arrière vers les talons, cou détendu
Fermer les yeux est optionnel—« mais ce n’est pas un retrait, nous ne voulons pas nous retirer de l’expérience, devenir cosmique ou décrocher. »
Si un bras est plus plié que l’autre, gardez la symétrie et abaissez les deux bras—« concentrez-vous juste sur la partie inférieure du corps. » (Asia)
Les bras peuvent s’abaisser à tout moment si fatigué—« Ce n’est pas une question de persévérer avec les bras levés »

Formes Debout

Squat. Pieds à largeur de hanches, talons légèrement vers l’extérieur pour que les bords extérieurs soient parallèles. Tirer les épaules vers le bas, étendre à travers l’arrière du cou, écarter les doigts, agripper les talons l’un vers l’autre. Micro-mouvements introduits : « Une oscillation de la cage thoracique qui va autour du bassin… nous ne tirons pas le nombril vers le ventre ici - la cage thoracique est juste empilée au-dessus du bassin. » À la sortie, le mouvement inverse coordonnant l’extension des genoux avec l’abaissement des bras.

Star Form. Pieds plus larges que la largeur des hanches, bords extérieurs parallèles. Bras à hauteur d’épaules, paumes vers l’avant. Opposition : pieds tirant le sol à part, épaules tirant vers le bas, arrière du cou s’étendant, doigts s’écartant. Mobilisation de la cage thoracique sans mouvement des hanches. Patrick a démontré la subtilité : « Il y a des mouvements très, très subtils. »

Star Tilt. Entrant depuis Star Form en tournant le pied avant à 90 degrés vers l’extérieur, puis en laissant tomber le talon arrière à 45 degrés vers l’arrière. L’ordre de ces mouvements de pieds peut être changé. Patrick a clarifié sur le séquençage : « Nous pouvons le faire comme ceci : Tournons d’abord le talon gauche vers l’arrière. Voyez le droit pointe encore vers l’avant là, non ? C’est un peu maladroit. Et ensuite ouvrons le pied droit à 90 degrés. » Nous pouvons jouer avec différentes séquences « juste pour faire travailler le cerveau dans différentes séquences. »

Front (High) Lunge Extension. Depuis debout, charnière dans les genoux et les hanches, transférer le poids sur un pied, l’autre pied glisse vers l’arrière haut sur la pointe. Patrick a souligné : « La chose la plus importante est que vous êtes vraiment haut sur la pointe… Certains iront vers une fente plus profonde, certains seront dans une fente moins profonde, certains seront avec une stance moyenne, mais assurez-vous juste que cette pointe est vraiment haute où que vous soyez. » L’extension implique le sternum se déplaçant « vers l’avant et vers le haut dans un mouvement circumlinéaire… le milieu du dos s’arque plus que le bas du dos. »

Front (High) Lunge Torsion. Depuis la position de fente, l’axe à travers la tête et la poitrine tourne vers la jambe avant. Patrick a clarifié : « Les bras ne cassent pas leur ligne ici, les bras restent uniformes. Donc cet axe tourne juste vers la gauche, les bras bougent avec ça involontairement. »

Split Form. Pieds à 60-80 cm d’écart, pieds parallèles, les deux jambes droites, stance à largeur de hanches avec bassin face vers l’avant. Patrick a utilisé la ligne au sol comme référence : « Pensez couronne de la tête, menton, poitrine, milieu de la poitrine, pubis est la ligne que vous tracez entre les jambes, et nous fléchissons au-dessus de cette ligne à partir d’ici. »

Split Form Inflection. La colonne supérieure fléchit (« dos de tortue »), puis vers l’avant et vers le bas (flexion de hanche) tout en tirant les jambes loin l’une de l’autre. « Avec les jambes ancrant (en tirant loin l’une de l’autre) et avec les épaules tirant vers le bas vers les hanches, essayez de redresser à travers la colonne. Donc les jambes sont comme l’ancre pour le mouvement de la colonne. » Si vous le sentez dans le bas du dos, concentrez-vous plus sur la flexion de la colonne supérieure.

Suspended Star Inflection. Dynamiques de flexion-extension similaires avec une stance plus large et une position de jambes symétrique. Patrick a offert une modification : « Si vous vous sentez plus à l’aise de juste fléchir la colonne et ne pas bouger vers l’avant, nous pouvons fléchir la colonne et rester droit comme ceci pendant que nous tirons les jambes loin l’une de l’autre. » Les éléments les plus importants : activation des jambes, épaules tirant vers le bas, mobilisation de la colonne supérieure.

Formes au Sol

Reclining Transition. Entrant depuis assis : « Accrochez les mains autour des genoux, penchez-vous en arrière, basculez, les jambes décollent du sol. Étendez les jambes diagonalement vers le haut pendant que vous abaissez les avant-bras. Pressez les boules des pieds. Soulevez la poitrine. »

Simple Cross Inflection. Depuis Reclining Transition, pliez la jambe gauche, pliez la jambe droite, croisez les chevilles en forme de X, les rapprochant du bassin. Les mêmes dynamiques de flexion-extension s’appliquent comme dans les autres inflexions assises—les pieds pressent dans le sol, les épaules tirent vers le bas. Les pieds pressant opposent la flexion de la hanche/colonne. Tirer les épaules vers le bas aide à établir l’activation distribuée et la colonne droite avec cage thoracique et bassin empilés pendant l’extension spinale.

Opposition des forces dans les formes Seated Inflection. « Vous essayez de vous pousser loin avec les pieds pendant que vous fléchissez vers l’avant. » Patrick a demandé à Asia de démontrer la solidité du dos—la qualité « carapace de tortue » en flexion. Ensuite, l’extension se produit avec les pieds ancrés, épaules tirant vers le bas. Le bassin est incliné vers l’avant autant que cela semble confortable.

Sortie des formes Seated Inflection. Les bras viennent vers l’avant en se penchant en arrière, comme si vous laissiez le mouvement des pieds pressant vers l’avant guider le mouvement.

Square Cross Inflection. Depuis Reclining Transition, les tibias se croisent avec les chevilles à 90 degrés « comme un carré. » Plus exigeant pour les hanches—les genoux peuvent rester plus hauts pour le rendre plus gérable. « Plus les genoux descendent, plus vous allez le sentir aux hanches. Donc plus les genoux sont hauts, plus c’est gérable. »

Seated Inflection. Depuis Reclining Transition, jambes ensemble (gros orteils se touchant, talons légèrement écartés), boules des pieds pressant vers l’avant « comme si vous marchiez sur la pointe des pieds sur le sol, » nous abaissons les jambes sur le sol. Patrick a expliqué : « Si vous marchez sur la pointe comme ça c’est difficile, non ? Donc vous pouvez imaginer que vous devez presser à travers la boule intérieure du pied pour marcher sur la pointe et ça rend les jambes assez actives. » Il n’y a pas de bords des pieds pour pousser dans le sol, mais les arrières des mollets pressent continuellement dans le sol tout au long pour opposer la flexion.

Seated Wide Inflection. Jambes larges, chevilles étendues, boules des pieds pressant vers l’avant « comme si vous marchiez sur la pointe des pieds sur le sol. » Patrick a expliqué : « Si vous marchez sur la pointe comme ça c’est difficile, non ? Donc vous pouvez imaginer que vous devez presser à travers la boule intérieure du pied pour marcher sur la pointe et ça rend les jambes assez actives. » Les arrières des mollets pressent dans le sol tout au long.

Supine Leg Raise. Mains loin du corps (forme de V inversé), dos des bras et épaules à plat sur le sol. Asia a ajouté le concept de résistance imaginaire : « Vous pouvez aussi imaginer que quelqu’un presse exactement dans les boules du pied vers la hanche : pendant que les jambes descendent quelqu’un presse dedans. Quelqu’un résiste. » Patrick a clarifié : « Le mouvement des jambes n’a pas besoin d’aller jusqu’en bas. Ça peut être juste 10 degrés, vraiment juste un tout petit peu. » Options : jambes droites ou genoux pliés avec chevilles étendues. Clé : ne pas arquer le bas du dos, pas d’élan. Contrôle avec fluidité.

Heel-Sit. (Si difficile : corps inférieur en Simple Cross à la place) Talons ensemble, s’asseoir en arrière sur les talons avec le dessus des pieds pressant dans le sol. Patrick a expliqué le bénéfice pour les chevilles : « C’est ce qui soulage la compression de la cheville… Ça soutient en fait le développement de la force dans les chevilles, ce qui est très, très important pour nous en entrant dans nos années senior. »

Horizontal Shoulder Flex. Depuis Heel-Sit, penchez-vous en arrière (le bassin bascule vers l’arrière), le mouvement des bras : un bras en dessous, un au-dessus, trouvant la limite de mobilité sans élan. « Nous essayons juste de découvrir la mobilité dans laquelle l’épaule nous permet de bouger. » Les coudes ou avant-bras (selon la mobilité) s’entrelacent tout en tirant les épaules vers le bas. Une fois entrelacés, tirez les bras loin l’un de l’autre, puis étendez la colonne pendant que les épaules tirent vers le bas. Le relâchement est fluide—« comme si vous faisiez une brasse dans une piscine—depuis l’épaule. Poussez l’eau. »

Shoulder Flex Headlock (Dynamiques du Focus EQUATE). Depuis assis (Heel-Sit ou Simple Cross), penchez-vous en arrière et arrondissez, créant un « espace vraiment rond devant l’estomac. » Les mains vont derrière la tête, tenant les coudes si possible. Asia a guidé : « À partir d’ici, nous commençons à redresser la colonne. Et le but est d’avoir la cage thoracique et le bassin empilés. Donc nous ne voulons pas évaser la poitrine ou s’effondrer vers l’arrière. » La tête presse vers l’arrière, les bras pressent vers l’avant, la cage thoracique tire vers l’arrière. Nous essayons d’utiliser ces mouvements dynamiques et forces opposées (les égaliser, d’où EQUATE) pour trouver la position de cage thoracique empilée au-dessus du bassin. Patrick a ajouté : « La tête et les bras s’opposent l’un à l’autre. » Sortie en arrondissant la colonne, se penchant en arrière, et relâchant les bras à travers le mouvement « d’eau ». Cette forme a également été répétée debout.

Assimilation

Après le travail au sol, nous sommes passés à la pratique d’Assimilation. Cela commence par une traction volontaire de la colonne vertébrale en position supine—mobilisant le bassin, les épaules et la colonne de sorte que l’ancrage du bassin à travers la mobilisation spinale crée un effet de traction, similaire en principe à ce qu’un ostéopathe pourrait faire, mais auto-administré. Cela prépare le corps pour qu’il se sente confortablement lourd sur le sol avant l’immobilité.

Après cette préparation, le corps reste complètement immobile. Patrick a guidé l’attention vers le poids du corps sur le sol : « Sentez le poids des talons et sentez le poids de l’arrière des mollets. Sentez le poids de l’arrière du bassin. Sentez le poids de l’arrière des épaules, sentez le poids de l’arrière des bras et des mains… et le poids du tout arrière de la tête. » Il a développé : « Vous pouvez imaginer que chacun de ces points et le poids distribué dans ces points sont en quelque sorte en train de fusionner ou de devenir une partie de la surface en dessous de vous. Donc c’est juste une sorte de relâchement complet de toute tension dans le poids. »

Cette concentration sur le poids n’est pas à propos de la relaxation ou de la conscience corporelle comme fins en soi—c’est un outil pour rester présent. Ne pas se déconnecter, ne pas dériver, mais rester conscient de tout ce qui est là pour être conscient, à un niveau individuel.

Les instructions ont continué : « Nous permettons au corps ici d’être complètement immobile, idéalement. Nous ne bougeons pas trop, idéalement pas du tout. Et bien sûr si quelque chose de notable survient—sensation ou pensée sur la pratique—prenez-en note mentalement et vous pouvez le mettre dans votre journal ou l’écrire pour plus tard. »

Après une période d’immobilité, la transition en position prone a continué avec une conscience similaire du poids : « Sentez le poids à nouveau de la tête, le poids des bras, le poids du bassin, le poids des jambes, et le poids des pieds dans cette position prone. »

L’Assimilation sert d’outil de calibration après des sessions où la colonne a été mobilisée dans diverses positions de gravité. La traction de la colonne et du cou avant l’immobilité aide le système neuromusculaire à traiter l’expérience de la pratique. Bien que le confort soit encouragé, l’expérience sera subjective—certains peuvent la trouver profondément apaisante, d’autres peuvent remarquer un inconfort lié à leur condition individuelle ou leurs attentes sur ce que la pratique devrait ressentir. La calibration qui se produit est basée sur la condition corporelle de chaque personne et leur relation aux résultats de la pratique.

Pratique en Partenaire

La dernière partie s’est concentrée sur le travail en partenaire utilisant les lignes au sol comme référence pour la conscience de la ligne médiane, avec des retours fournis par le partenaire.

Pratique en Partenaire Split Form. Un partenaire se tient sur la ligne, l’autre observe de derrière (puis de devant). Tâche : reculer de 60-70 cm en gardant les pieds à largeur de hanches de chaque côté de la ligne, les deux jambes droites, bassin face vers l’avant. L’observateur aide verbalement : « Bouge le pied vers la droite, bouge le pied vers la gauche, bouge ta hanche droite vers l’intérieur. »

Asia a souligné l’erreur commune : « Quand le pied recule, même quand la position des pieds est correcte, le bassin s’ouvre souvent (vers la jambe arrière). Le partenaire devrait aider à remarquer si cela se produit. »

Pratique en Partenaire Front Lunge. Même configuration de partenaire. Asia a guidé : « Le talon arrière est haut, cheville et genou étendus, colonne droite… Nous voulons avoir cette fondation de jambe complètement, complètement rigide, forte, épaules vers le bas, tout le corps actif. Assurez-vous que la personne a tout son corps actif. »

Points clés pour les observateurs :

Talon arrière haut sur la pointe
Ligne complètement droite du talon arrière à la tête
Jambes tirant loin pour la stabilité
Genou arrière étendu
Épaules tirées vers le bas, doigts écartés
Ligne médiane passant à travers le corps au-dessus de la ligne au sol

Sortie avec contrôle. Asia a démontré la sortie : « Depuis la position High Lunge, d’abord amener le poids sur la jambe avant. Voyez comment mon poids se déplace vers le côté loin de la ligne médiane. Je perds la ligne médiane. Ensuite je retourne l’autre pied à largeur de hanches. Ensuite, une fois stable sur deux pieds, je déplace le poids au centre. C’est ce qui vous permet de garder l’équilibre et de faire ce mouvement vraiment, vraiment en douceur. »

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Group Post

[Le français suit]

Thank you to everyone who joined us for Session 6. The detailed summary is now available here: Session 6 Summary: Integration & Partner Practice

This session focused on integration—moving through forms with less stopping, exploring the opposition between shoulders and spinal movement, and practicing with partners to develop awareness of alignment and midline positioning. We also introduced Heel-Sit, Horizontal Shoulder Flex, and Shoulder Flex Headlock with their distinctive arm movements and opposition dynamics.

With this session, you’ve now completed the first five segments of the Baseworks Primer. Congratulations on reaching this milestone.

What Comes Next: Next week is our final session together at Circuit Est. From here, you can continue through the remaining Primer content at your own pace, and we’ll remain available through the Forum to answer questions.

Continuing Weekly Sessions: As mentioned at the end of Session 6, we’re pleased to announce that weekly sessions will continue starting March 15th, running through the end of June in Mile End (Casgrain, near Laurier Metro). With the exception of March 15th, all sessions will be held on Saturdays. These are separate practice sessions for those who’ve completed our Study Groups. The practice sessions will focus more on practical application, more forms and variations, set and transition practice, going a lot deeper into the material. We’ll follow up with the full schedule in a post here on the platform within the next couple of days. And we will provide more context about how to continue at the end of our last session this coming Sunday.

[English above]

Merci à tous ceux qui nous ont rejoints pour la Session 6. Le résumé détaillé est maintenant disponible ici : Résumé de la Session 6 : Intégration & Pratique en Partenaire

Cette session était axée sur l’intégration—traverser les formes avec moins d’arrêts, explorer l’opposition entre les épaules et le mouvement spinal, et pratiquer avec des partenaires pour développer la conscience de l’alignement et du positionnement par rapport à la ligne médiane. Nous avons également introduit Heel-Sit, Horizontal Shoulder Flex et Shoulder Flex Headlock avec leurs mouvements de bras distinctifs et leurs dynamiques d’opposition.

Avec cette session, vous avez maintenant complété les cinq premiers segments du Baseworks Primer. Félicitations pour avoir atteint cette étape importante.

Ce qui vient ensuite : La semaine prochaine sera notre dernière session ensemble à Circuit Est. À partir de là, vous pouvez continuer le reste du contenu du Primer à votre propre rythme, et nous resterons disponibles via le Forum pour répondre à vos questions.

Sessions hebdomadaires à venir : Comme mentionné à la fin de la Session 6, nous avons le plaisir d’annoncer que les sessions hebdomadaires se poursuivront à partir du 15 mars, jusqu’à la fin juin, à Mile End (Casgrain, près du métro Laurier). À l’exception du 15 mars, toutes les sessions auront lieu le samedi. Ce sont des sessions de pratique séparées pour ceux qui ont complété nos Study Groups. Les sessions de pratique seront davantage axées sur l’application pratique, plus de formes et de variations, la pratique des séquences et des transitions, allant beaucoup plus en profondeur dans le matériel. Nous publierons l’horaire complet dans un message ici sur la plateforme dans les prochains jours. Et nous fournirons plus de contexte sur la façon de continuer à la fin de notre dernière session ce dimanche.