Résumé de la Session 7 (01/03/26) : Pratique Complète & Session de Clôture

Programme d’Étude Smart Movement Hiver 2026 | 1er mars 2026

Référence de l’Assignment

Il s’agissait de la dernière session du Study Group Hiver 2026. Il n’y avait pas de nouvel assignment du Primer — les six assignments couvrant les Segments 1–5 ont été complétés à la Session 6. Cette session servait de session de pratique culminante, intégrant tout le matériel couvert au cours du programme de sept semaines, suivie d’une présentation de clôture. Voir : 2026 (Winter) Study Group Montreal

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Aperçu de la Session

Cette session était structurée en deux parties. La première partie — environ 95 minutes — était une session de pratique complète couvrant 21 formes. La deuxième partie était une présentation de clôture avec une rétrospective sur le programme de sept semaines, un aperçu de ce qui vient ensuite — les segments restants du Primer, les Sessions de Pratique à Proto Studio à partir de mars, et la Plateforme de Pratique — suivie d’une discussion ouverte.

La partie pratique s’est déroulée de manière plus fluide que lors de toutes les sessions précédentes. Après le passage initial à travers les formes avec des instructions standard, Patrick a fait passer le groupe à travers les formes debout une deuxième fois avec un minimum de guidage verbal — un passage délibéré du mode enseignement au mode pratique. Les instructions qui ont eu lieu se sont concentrées sur le raffinement des transitions et le maintien de la Distributed Activation à travers des séquences de formes connectées.

Concepts Clés Explorés

Discipline dans la transition. Asia a fait une observation qui s’appliquait à l’ensemble des formes debout : « Je vois beaucoup que de nombreuses personnes ne décomposent pas la transition. Pensez à votre bassin. Vous pliez, vous faites une charnière, le bassin est parallèle au sol. La jambe recule et quand vous revenez, vous retournez d’abord sur une jambe, puis vous ramenez la jambe arrière à largeur de hanches, et ensuite le bassin revient à la ligne médiane. Essayez de vraiment décomposer ces mouvements et de garder le bassin parallèle au sol en tout temps. » La tendance est de s’effondrer à la sortie — déplacer le poids, laisser le bassin basculer, ramener la jambe et se recentrer tout en un seul mouvement. La pratique consiste à les séquencer.

Activation articulaire et compression. Pendant la section Heel-Sit, Patrick a expliqué la relation entre l’activation musculaire et la santé articulaire : « Quand nous activons les muscles autour d’une articulation, le complexe articulaire devient stable. Activez, le complexe articulaire devient stable, la circulation sanguine s’améliore. » Cela s’applique particulièrement aux chevilles lorsqu’on s’assoit sur les talons — fléchir activement la cheville (tirer le dessus du pied vers le tibia, contre le sol) réduit la compression, tandis que s’asseoir passivement la crée. « En vieillissant, les chevilles devraient être plus fortes. C’est simplement la règle générale. »

Formes d’effort et respiration comme calibration. Dans les formes à effort plus élevé telles que Peak Hold, Plank et Press-Up, le concept d’Intensity Modification est devenu plus tangible. Ces formes génèrent une demande musculaire importante — et le signal à surveiller est la respiration. Si la respiration devient profonde ou laborieuse, réduisez la dynamique ou arrêtez. Les patterns de mouvement — tirer les épaules vers le bas, presser les paumes vers l’avant, agripper les orteils vers l’arrière — servent à distribuer l’effort plutôt qu’à le concentrer dans une seule zone.

Les aisselles dans le Press-Up. Patrick a donné une correction spécifique pour le Press-Up qui le distingue d’une pompe conventionnelle : « Serrez les aisselles contre le côté de la poitrine — étreignez les aisselles. » Le chemin dans le Press-Up n’est pas droit vers le bas mais vers l’avant et vers le bas — un chemin circumlinéaire où le corps pivote vers l’avant avant de descendre (un mouvement guidé par l’extension de la cheville). Cela maintient la charge distribuée à travers la ceinture scapulaire plutôt que concentrée dans la poitrine et les deltoïdes antérieurs.

Isoler la cage thoracique du bassin. Un thème persistant à travers les formes debout était le micro-mouvement de la cage thoracique flottant au-dessus du bassin. Patrick a démontré : le bassin reste complètement immobile tandis que la cage thoracique se mobilise — d’un côté à l’autre, d’avant en arrière — en petites oscillations contrôlées. Cela devient la base du principe de Fixing-Separating-Isolating dans la pratique : le bas du corps est fixé, et le haut du corps bouge indépendamment de celui-ci.

Du poids à l’apesanteur dans l’Assimilation. Pendant l’Assimilation, Patrick a guidé l’attention à travers le poids du corps sur le sol — talons, mollets, bassin, épaules, bras, tête — puis a décrit la progression : « À mesure que le poids devient plus confortable, le poids devient moins évident. » Il a clarifié : « Ce n’est pas quelque chose de cosmique. C’est simplement une sorte de sensation d’apesanteur dans le poids. » La concentration sur le poids est un outil pour rester présent — pas une fin en soi, et pas un retrait dans l’expérience intérieure.

Les Formes que Nous Avons Pratiquées

Ignition

La session a commencé avec un Ignition debout. Pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, orteils pointant légèrement vers l’extérieur, genoux fléchis comme si on s’asseyait sur le bord d’un tabouret de bar. Les bras se lèvent à hauteur d’épaules — « Imaginez les ficelles — vous ne faites pas vraiment d’effort » — puis la torsion : les poignets tournent vers l’avant de sorte que l’intérieur de l’avant-bras devienne légèrement tendu. Patrick : « C’est un mouvement très maladroit, mais ils ne devraient pas pointer loin. Ils devraient tourner vers l’avant. » Les seules parties du corps que vous bougez avec effort ici sont vos poignets. Le reste du corps se « relâche » simplement dans la position.

Rappels clés :

• Poids vers les talons, ventre complètement relâché — pas de tirer le nombril vers la colonne
• Léger agrippement des doigts comme si on tenait une petite balle de physiothérapie
• Cou détendu, yeux ouverts ou fermés — « Nous ne devenons pas cosmiques quand nous fermons les yeux. Nous n’essayons pas de décrocher. Nous essayons de rester aussi conscients que possible. »
• La sortie synchronisée : les bras descendent tandis que les genoux se redressent simultanément, la torsion des poignets se relâche — trois actions coordonnées en un seul mouvement

Formes Debout

Formes TRANSPOSE et TRANSIT

Squat. Pieds à largeur de hanches, bords extérieurs parallèles. Bras vers l’avant pour compenser le poids, colonne et bras sur la même ligne. Tirer les épaules vers le bas (Shoulder Depression), écarter les doigts, agripper les talons l’un vers l’autre (Heel Traction). La sortie inverse l’entrée — « Accordéon vers le haut, défaire les mouvements dans le même ordre que nous sommes entrés. »

Star Form. Pieds plus larges que la largeur des hanches, orteils vers l’avant ou légèrement vers l’intérieur (bords extérieurs parallèles). Bras à hauteur d’épaules, paumes vers l’avant. Tirer les épaules vers le bas (Shoulder Depression), écarter les doigts, tirer les jambes loin l’une de l’autre. Mobilisation de la cage thoracique : la cage thoracique flotte et tourne au-dessus du bassin en micro-mouvements — les hanches restent complètement immobiles.

Star Tilt (des deux côtés). Entré depuis Star Form en tournant le pied avant à 90 degrés vers l’extérieur, puis le talon arrière recule. Le torse supérieur tourne automatiquement avec les mouvements des pieds — « Mon torse supérieur tourne juste un peu… Je ne tourne pas vers cette jambe avant. » La hanche avant recule légèrement — « une micro-charnière » — initiant une inclinaison. Les jambes s’activent loin l’une de l’autre tout au long. La cage thoracique continue de flotter « au-dessus » du bassin (bien que le long de l’axe qui est incliné par rapport au sol). Sortie en inversant : retour à la position Star Form, puis descendre.

Front Lunge (des deux côtés). Depuis debout, charnière aux genoux et hanches, transférer le poids sur un pied, le pied opposé glisse vers l’arrière de 60–70 cm en atterrissant haut sur la pointe (la stance est ajustée, suivant les principes d’Intensity Modification). Référence de la ligne médiane tout au long — le centre du corps reste au-dessus de la ligne entre les pieds. Bras vers l’avant avec les épaules tirées vers le bas (Shoulder Depression) et les doigts écartés. Les jambes tirent continuellement loin l’une de l’autre sur le sol pour créer de la stabilité.

Front (High) Lunge Extension (des deux côtés). Depuis la position de fente, le sternum se déplace dans un mouvement circumlinéaire — vers l’avant et vers le haut — tandis que les bras bougent avec le sternum (pas indépendamment). Patrick a souligné : « Séparez le mouvement de la poitrine supérieure des jambes. » Le milieu du dos s’arque plus que le bas du dos. La jambe arrière reste complètement rigide — cheville étendue, genou étendu, haut sur la pointe.

Front (High) Lunge Torsion (des deux côtés). Depuis la position de fente, où le torse est précisément aligné avec la jambe arrière (le principe de Gridlines & Symmetry), le sternum tourne vers l’intérieur de la cuisse de la jambe avant. Les bras restent alignés avec la ceinture scapulaire — « Vous essayez de ne pas bouger le torse supérieur vers la gauche, juste tourner le sternum pendant que vous faites la torsion. » Les jambes restent complètement stables tout au long de la rotation.

Formes INFLECT

Split Form Inflection (des deux côtés). Jambes en stance séparée (un pied devant, un pied derrière, bassin face strictement vers l’avant), les deux talons au sol, pieds à environ largeur de hanches et parallèles. Mains à la taille, la colonne supérieure fléchit vers l’avant et vers le bas le long de la ligne médiane — « Je fais une charnière au-dessus de cette ligne médiane (donc, la colonne fléchit et les hanches font une charnière — ces deux mouvements sont combinés). Je ne le fais pas au-dessus de la jambe, et je ne le fais pas loin du milieu. » Les jambes tirent loin l’une de l’autre pour stabiliser. De la flexion à l’extension : la colonne se redresse depuis le bas du dos vers le haut tout en tirant les épaules vers le bas (Shoulder Depression). Sortie en arrondissant la colonne (flexion) et en déroulant depuis le bassin (les hanches étaient en charnière, et la sortie commence en défaisant la charnière des hanches).

Suspended Star Inflection. Pieds plus larges que la largeur des hanches, orteils vers l’intérieur. Mains à la taille. La même dynamique de flexion-extension-flexion : charnière à la hanche avec une colonne droite, arrondir la colonne supérieure (flexion), étendre depuis le bas du dos vers le haut tandis que les jambes tirent loin (extension), arrondir de nouveau (flexion), et dérouler depuis le bassin (d’abord — défaire la charnière, puis — étendre la colonne). Les genoux se plient légèrement si les ischio-jambiers sont tendus.

Formes à Effort Élevé

Note : Le programme s’est concentré sur la compréhension des dynamiques de mouvement et des patterns de mouvement Baseworks, et il est toujours plus facile de comprendre quelque chose à faible effort. Par conséquent, le programme a priorisé les formes à faible effort. Cependant, les formes à effort élevé jouent un rôle important dans Baseworks. Nous n’avons pas fait les formes suivantes à chaque session du Study Group, mais nous les ferions typiquement dans chaque série d’une Session de Pratique.

Forme CONVERGE

Peak Hold. Depuis les mains, les genoux et les pointes de pieds, lever le bassin vers le haut. Le dos reste droit (cou — colonne supérieure — colonne inférieure), tirer les épaules vers le bas en direction des hanches. Les bouts des doigts agrippent le sol vers l’avant, tandis que les orteils pressent vers l’arrière — cela crée l’opposition de forces entre les mains et les pieds, créant un mouvement de pincement entre la cuisse et le bassin-colonne — comme si vous teniez quelque chose dans le pli de votre cuisse comme avec des baguettes. La cage thoracique tire vers les cuisses.

Formes GRAVITY

Plank. Mains directement sous les épaules, reculer les pieds un à la fois. Essayer de maintenir la position torse-jambes comme lorsqu’on est debout sur deux pieds (focus Gravity). Presser les paumes vers l’avant, agripper les orteils vers l’arrière — forces opposées à travers le corps. Tirer les épaules vers le bas (Shoulder Depression). Le corps entier forme une seule ligne.

Press-Up. Depuis Plank, l’extension de la cheville initie le mouvement. Le chemin est vers l’avant et vers le bas — pas droit vers le bas. Correction clé de Patrick : « Serrez les aisselles contre le côté de la poitrine — étreignez les aisselles. » Options : une petite amplitude de mouvement (« mini press-up ») ou amplitude complète. Le corps pivote vers l’avant avant de descendre. Plusieurs répétitions, puis retour à Peak Hold avant de descendre au sol.

Formes Assises et au Sol

Heel-Sit. Talons connectés, s’asseoir en arrière sur les talons avec le dessus des pieds pressant dans le sol. Patrick a corrigé une erreur courante qu’il avait observée : « Les talons ne devraient pas s’écarter et nous ne nous asseyons pas entre nos talons — le plus important est qu’avant de commencer, les talons se connectent. » Les chevilles restent droites, comme dans d’autres formes, telles que Front (High) Lunge ou les formes assises vers l’avant avec jambes étendues. Depuis la position de cheville étendue, « micro-fléchir » activement les chevilles (tirer le dessus du pied vers le tibia) réduit la compression dans l’articulation.

Formes EQUATE

Horizontal Shoulder Flex (des deux côtés). Depuis Heel-Sit, nous entrons dans une position transitionnelle intra-forme : bassin basculé vers l’arrière, colonne arrondie, bras vers l’avant pour compenser le poids. De là, les bras s’éloignent l’un de l’autre puis se rapprochent — un bras passe en dessous, l’autre au-dessus — trouvant la limite de mobilité scapulaire/d’épaule sans élan. Les coudes ou avant-bras s’entrelacent selon l’amplitude. Depuis la position penchée en arrière avec flexion spinale, transition vers l’extension spinale (cage thoracique-bassin empilés). La cage thoracique flotte au-dessus du bassin. Tirer les coudes/bras l’un de l’autre, lever les coudes tandis que le sternum se lève et tirer les épaules vers le bas (Shoulder Depression). La sortie : arrondir la colonne et se pencher en arrière. Puis, bouger les bras « comme si vous faisiez une brasse dans une piscine — depuis l’épaule. Poussez l’eau. » Cela crée de l’espace dans l’articulation de l’épaule après qu’elle a été modérément comprimée. Se pencher en arrière avec les bras vers l’avant entre les tours au sein des formes et comme transition vers la prochaine forme EQUATE.

Shoulder Flex Headlock. Depuis Heel-Sit, se pencher en arrière et arrondir la colonne, créant un espace arrondi devant l’estomac. Les mains vont derrière la tête — on tient les coudes ou les avant-bras, selon la mobilité de l’épaule. De là, la colonne commence à se redresser — l’objectif est d’empiler la cage thoracique au-dessus du bassin. La tête presse vers l’arrière, les bras pressent vers l’avant, la cage thoracique tire vers l’arrière — trois forces opposées travaillant à trouver la position empilée. Le mouvement de la colonne/cage thoracique/bassin/tête est le même que dans Horizontal Shoulder Flex, mais le Headlock ajoute la nécessité d’égaliser les forces opposées le long d’une ligne droite. Patrick : « La tête et les bras s’opposent l’un à l’autre. » Sortie en arrondissant la colonne, se penchant en arrière et relâchant les bras à travers le mouvement « d’eau ». Cette forme a également été répétée debout.

Formes CONVERGE

Reclining Transition. L’entrée dans le travail au sol : se pencher en arrière en s’accrochant aux genoux, basculer, les jambes décollent du sol. Étendre les jambes diagonalement vers le haut tandis que les avant-bras s’abaissent. Presser les boules des pieds. Sortie en pliant les genoux et en abaissant les pieds sur le sol.

Supine Leg Raise. Bras en V inversé loin des hanches, dos des bras et épaules à plat sur le sol. Jambes étendues au-dessus des hanches, chevilles étendues. Les genoux peuvent être pliés si la flexibilité des ischio-jambiers est limitée. Abaisser les jambes lentement — « Le mouvement n’a pas besoin d’aller jusqu’en bas. Ça peut être juste 10 degrés. » Cinq répétitions, avec l’option de sauter toute répétition qui semble trop exigeante. Pas de cambrure du bas du dos. Contrôle avec fluidité. Respiration naturelle en tout temps. Une respiration laborieuse est un signal pour réduire l’intensité ou sauter.

Square Cross Inflection (des deux côtés). Depuis Reclining Transition, les tibias se croisent avec les chevilles à 90 degrés — « comme un carré » (vu d’en haut, les jambes doivent être disposées dans la boîte la plus carrée possible). Presser les bords des pieds vers l’avant. Se pencher en arrière, créant un espace arrondi devant l’estomac (la position bassin-colonne est similaire à celle des transitions des formes EQUATE). Rouler vers l’avant en arrondissant la colonne, osciller la cage thoracique d’un côté à l’autre (Micro-Movements), puis étendre la colonne depuis le bas du dos vers le haut. L’angle de la colonne par rapport au sol est déterminé par le bassin. Le bassin s’incline vers l’avant aussi loin que confortablement possible, et le bas du dos et le haut du dos trouvent la ligne droite à partir de là. Si cela résulte en un pencher vers l’arrière, les mains sont utilisées pour « préparer » le bassin et assister le mouvement de charnière des hanches (le même mouvement que nous faisons dans Peak ou V-Sit). Sortie : arrondir la colonne, se pencher en arrière (depuis le bassin — comme dans Suspended Star Inflection), les jambes deviennent légères, lever et étendre dans Reclining Transition.

Simple Cross Inflection (des deux côtés). Jambes croisées avec chevilles croisées, rapprochées du bassin. Presser les talons vers l’avant. Les mêmes dynamiques de flexion-extension-flexion — se pencher en arrière pour entrer, arrondir vers l’avant, osciller, étendre, arrondir pour sortir. Plus les talons sont près du pubis, plus la hanche doit travailler.

Seated Wide Inflection. Jambes larges, chevilles étendues, presser les boules des pieds vers l’avant, se pencher en arrière. Asia a clarifié pour un des participants : « Nous pensons à tourner les hanches légèrement vers l’intérieur (le mouvement se produit dans le pli de la cuisse), mais nous gardons les chevilles complètement étendues. Mais c’est le mouvement dans la hanche qui contrôle où le dessus du pied pointe. » Espace arrondi devant le ventre, rouler vers l’avant. Osciller la cage thoracique d’un côté à l’autre, étendre la colonne, osciller, arrondir pour sortir.

Forme ASCEND

Z-Lunge (des deux côtés). Asia a dirigé cette section. Depuis les mains et les genoux, amener le pied droit entre les mains, genou au-dessus du talon (forme en Z), jambe gauche étendue vers l’arrière sur la pointe. Abaisser le genou arrière, le dessus du pied presse vers le bas — « Tournez la cuisse vers l’intérieur, pressez le bord intérieur du dessus du pied. » Tirer les jambes l’une vers l’autre. Lever le torse supérieur, main droite sur le genou, main gauche sur la hanche. Le bassin fait face strictement vers l’avant, se pencher légèrement vers l’avant, osciller la colonne d’un côté à l’autre.

Nous avons également pratiqué la transition entre les côtés : la jambe droite en position Z tourne vers la droite et nous l’abaissons au sol, amener la hanche droite vers le bas. La jambe gauche derrière, étendue, fait un demi-cercle vers la gauche et vers l’avant, nous nous penchons en arrière en pliant les deux genoux (Suspension). De là, nous abaissons la jambe gauche en position Z à plat sur le côté gauche, hanche gauche vers le bas. La jambe droite s’étend vers l’avant, et comme nous nous penchons vers la gauche, la jambe droite se déplace vers la droite et vers l’arrière, puis sur les pointes. Ensuite nous amenons la jambe avant droite en position Z avec le pied au sol, en préparation pour le Z-Lunge.

Forme STRUCTURE/TRANSPOSE

Wide Squat. Jambes plus larges que la largeur des hanches. Patrick a abordé l’angle des pieds : « Si les hanches ne sont pas ouvertes et les pieds sont parallèles, la pression va au genou » — l’angle du pied s’ajuste en fonction de l’ouverture individuelle de la hanche pour protéger les genoux (jugé par la présence ou non d’une sensation de compression dans le genou). Bras vers l’avant pour compenser l’équilibre, charnière des hanches vers l’arrière. Coudes entre les genoux (ou bras pressant contre l’extérieur des genoux), abaisser les hanches tandis que la colonne reste droite. Les genoux et les coudes pressent l’un dans l’autre — opposition.

Le Passage Fluide

Après le passage initial à travers les formes, Patrick a dit au groupe : « Nous allons essayer la première partie — plus fluide, moins de temps dans chaque forme. Plus fluide, moins d’instructions. » Le groupe a ensuite traversé la série TRANSIT en continu : Squat, Front (High) Lunge Extension (des deux côtés), Front (High) Lunge Torsion (des deux côtés), Star Tilt (des deux côtés), Suspended Star Inflection et Split Form Inflection (des deux côtés). Cette section était délibérément minimale en guidage verbal — les participants appliquaient les principes et les patterns de mouvement de mémoire.

Note : Cette section est un bon exemple de ce à quoi une Session de Pratique Baseworks devrait idéalement ressembler — les mouvements sont lents, actifs, intentionnels, fluides, agiles (SAIFA), mais chaque pattern de mouvement est toujours mis en œuvre, même quand il n’est pas nommé.

Aperçu Elements

Vers la fin du travail au sol, Patrick a introduit une position assise jambes croisées avec les mains entrelacées derrière la tête, gardant les coudes et les épaules ouverts — Low V-Sit, une forme du module Elements. Depuis cette position, les boules des pieds pressent vers le haut et vers l’avant tout en tirant les épaules vers le bas (Shoulder Depression).

Ignition et Assimilation

Ignition. Décrit en détail ci-dessus sous Formes Debout.

L’Assimilation a commencé par une mobilisation spinale volontaire en position supine — bassin, jambes et bras — suivie d’un lever de tête avec les bras qui s’étendent, mobilisation des épaules, presser à travers la jambe opposée en tournant d’un côté à l’autre, puis menton vers la poitrine et abaisser la tête pour obtenir une extension spinale par traction tête/cou/bassin. Le corps est ensuite venu à une immobilité complète.

Patrick a guidé l’attention à travers chaque point de contact — talons, mollets, bassin, épaules, bras, tête — progressant vers ce qu’il a appelé « l’apesanteur dans le poids » : le point où une attention soutenue au contact physique rend le poids moins évident, sans aucun sentiment de déconnexion ou de dissociation. Après une période d’immobilité, Patrick a guidé une transition en position prone, avec la même attention appliquée aux points de contact face vers le sol.

Ajustements et Corrections Courants

• Position des talons dans Heel-Sit : Patrick a noté qu’il avait observé les participants et que beaucoup laissaient les talons se séparer — s’asseyant entre les talons plutôt que dessus. « Le plus important est qu’avant de commencer, les talons se connectent. »
• Flexion active de la cheville à travers les formes Heel-Sit : Tout au long des formes pratiquées depuis Heel-Sit — Heel-Sit lui-même, Horizontal Shoulder Flex et Shoulder Flex Headlock — Patrick a souligné la nécessité de fléchir activement les chevilles (tirer le dessus du pied vers le tibia) plutôt que de s’asseoir passivement sur les talons. Cela réduit la compression dans l’articulation de la cheville et devrait être maintenu tout au long de ces formes.
• Extension de la cheville dans les fentes et les formes assises : Asia a connecté le travail de cheville de Heel-Sit à la qualité de la fente : « Cela se connecte aussi au fait de pouvoir vraiment confortablement étendre la cheville quand nous faisons les fentes. Parce que je vois beaucoup de chevilles qui sont fléchies. Et nous voulons que la cheville soit vraiment étendue. »
• Séquençage des transitions : La correction d’Asia sur la décomposition des transitions — retourner sur une jambe, ramener l’autre jambe, puis déplacer le bassin — plutôt que de s’effondrer la sortie en un seul mouvement.
• Guider avec le sternum, pas la tête dans High Lunge : Patrick a corrigé : « Guidez avec la poitrine verticalement vers le haut — mais ne levez pas la tête. » Le cou suit la colonne plutôt que d’initier indépendamment. (Focus EXPAND)
• Initiation par la hanche dans Star Tilt : « Ne guidez pas avec la poitrine ici — laissez simplement la hanche initier le mouvement du torse supérieur qui descend. » (STRUCTURE est un prérequis de GRAVITY — Star Form debout établit la conformation du corps par Distributed Activation et Micro-Movements, et Star Tilt travaille ensuite cette même conformation à un angle différent par rapport à la gravité, suivant le principe de Fixing-Separating-Isolating)

Ce que Nous N’avons Pas Couvert

Il s’agissait de la dernière session et elle a couvert la gamme la plus complète de formes du Study Group — 21 formes au total. Nous avons fait tout ce que nous avions prévu de faire, ce qui est un signe que le groupe a suffisamment intériorisé les bases.

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Message au Groupe

Résumé de la Session 7 & Sessions de Pratique à Montréal

Merci à toutes et tous pour votre participation tout au long du Study Group Hiver 2026. Travailler avec cette cohorte au cours des sept dernières semaines a été un réel plaisir.

Le résumé détaillé de notre dernière session se trouve ci-dessus — couvrant les 21 formes que nous avons pratiquées, les concepts clés et les corrections que nous avons abordées.

La page des Sessions de Pratique à Montréal est maintenant en ligne : https://baseworks.com/montreal-practice-sessions/

Les sessions commencent le 15 mars à Proto Studio. Le format, les tarifs et les détails de réservation sont sur la page.

Nous publierons la présentation (diapositives) de la séance de clôture au cours de la fin de semaine, accompagnée de notes et d’un résumé de ce que nous avons abordé.

Nous avons hâte de continuer à travailler avec vous.

Patrick & Asia

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Présentation de Clôture — Hiver 2026

Présentée par Patrick Oancia et Asia Shcherbakova | 1er mars 2026

Après la session de pratique et une courte pause, Patrick et Asia ont présenté une clôture au groupe à l’aide d’un diaporama projeté sur le mur du studio. La présentation a brièvement couvert ce que le Study Group avait accompli, d’où vient la méthode, comment la programmation montréalaise se connecte à l’écosystème Baseworks plus large, et ce qui vient ensuite.

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Ce que Vous Avez Construit

Patrick a ouvert en remerciant le groupe pour les sept dernières semaines : « Ce fut un réel plaisir. » Il a retracé l’arc du Study Group — de la Session 1, où le groupe a commencé avec trois formes fondamentales et l’apprentissage du maintien de la Distributed Activation, à la Session 6, avec 18 formes. « C’est une vraie distance en sept semaines. »

Les concepts clés couverts en détail au cours des sept sessions : Distributed Activation et Micro-Movements (Session 1), Gridlines & Symmetry (Sessions 1–2), les quatre foci — Gravity, Structure, Converge, Ascend (Session 2), Fixing-Separating-Isolating (Sessions 2–3), Intensity Modification (Sessions 4–5), Transit (Session 5), et Opposition of Forces / Equate (Session 6). Avec la Session 7 comme révision finale d’un total de plus de 20 formes pratiquées au cours du Study Group — sur environ 80 formes dans les modules Foundation et Elements, qui forment le cœur du curriculum de la méthode Baseworks.

D’où Vient la Méthode — Tokyo

Patrick a parlé de plus de 100 enseignants formés au fil des ans, avec un groupe central d’environ 10 qui ont travaillé avec lui pendant environ 13 ans. Le studio Baseworks à Tokyo a donné des cours de 7h à 22h, tous les jours, sept jours par semaine, pendant plus de vingt ans (2003–2024). La fréquentation sur cette période était d’environ un demi-million de visites.

Asia a ajouté du contexte : « Ce qui rend Baseworks unique, c’est qu’il y avait le système où de 7h à 22h chaque jour, à tout moment, il y avait des cours dans le même système. Comment maintenez-vous la cohérence de ce système à travers tous les instructeurs et étudiants ? Donc ces aspects très uniques de Baseworks — la cohérence, la répétition, tous ces patterns de mouvement — ils ont évolué à partir de la nécessité de s’assurer que tout le monde comprend et fait les mêmes mouvements. Ce qui a poussé la méthode à développer des techniques qui améliorent la capacité de chacun à comprendre le mouvement. »

La densité de l’exposition quotidienne est ce qui rendait la méthode appréhensible à Tokyo. Ce format ne peut pas être reproduit à Montréal. Le Primer a été conçu comme un pont vers la méthode. Et le Study Group est un programme en personne conçu comme une introduction accélérée et accompagnée au cadre du Primer et à la méthode Baseworks.

Le Format du Study Group

Le Study Group a été conçu pour donner aux participants le cadre du Primer plus rapidement — et avec plus de soutien — que quelqu’un qui découvrirait Baseworks seul. Le cours Primer est auto-rythmé et en ligne : 10 segments, 79 leçons, contenant le vocabulaire central de Baseworks. Le Study Group est la version améliorée, en personne et en cohorte, des cinq premiers segments, avec sept sessions, le(s) même(s) instructeur(s) supervisant le même groupe.

Patrick a formulé la relation : « Nous avons expliqué les mécanismes fondamentaux de Baseworks. Vous avez beaucoup appris sur les aspects préliminaires de base de la méthodologie. Et maintenant c’est votre choix de continuer à la pratiquer. »

Le Primer — Où Vous en Êtes

Dans le cadre du Study Group, les assignments ont mené les participants à travers les Segments 1–5. Les cinq segments restants sont ouverts sur le compte de chaque participant. Ils sont différents en caractère des cinq premiers — et ce changement commence avec le Segment 6.

Asia a expliqué : « Les cinq segments restants deviennent plus axés sur la pratique. Pensez à ce que nous faisions jusqu’à maintenant — nous essayons de comprendre ce que nous sommes supposés faire quand nous entendons certaines instructions. Le reste du Primer porte sur le fait de finalement faire la pratique. »

Les segments restants introduisent des labs de pratique progressivement plus longs (devenant lentement des « sessions de pratique »), tout en couvrant en plus ce qui suit :

• Segment 6 — Ignition : L’ouverture structurée de session, déjà expérimentée à chaque session
• Segment 7 — Assimilation : La clôture structurée, avec respiration et tractionnement spinal — la période de traitement soutenue par les neurosciences après l’apprentissage moteur
• Segment 8 — Cycling : Pourquoi l’approche n’est fondamentalement pas linéaire, comment adopter et tirer le meilleur parti de la non-linéarité — revisiter les mêmes mouvements depuis un nouvel état physique et perceptuel
• Segment 9 — Journaling : Un outil privé sur la plateforme qui accélère ce que le système nerveux retient — la voie de la mémoire épisodique à la mémoire sémantique à la mémoire procédurale
• Segment 10 — Independent Practice : Comment pratiquer de manière autonome avec le temps dont vous disposez — formats de 10, 20, 40, 60 minutes, introduction des modules Foundation et Elements

Les participants ont environ trois mois à partir de l’inscription pour compléter les 10 segments (la date peut être confirmée sur la page du Primer). Compléter les 10 segments prolonge l’accès au Primer à 12 mois.

Apprentissage Linéaire et Cyclique

Patrick a distingué les deux pistes qui fonctionnent simultanément dans Baseworks. La piste linéaire est l’introduction initiale à la méthode que vous expérimentez dans le Primer : vocabulaire, principes, formes, foci, transitions — construisant étape par étape. Chaque segment ajoute une couche. C’est le parcours d’intégration structuré sur lequel le groupe se trouvait.

La piste cyclique est ce qui fait fonctionner la méthode dans le temps. Revenir au même mouvement depuis un nouvel état physique et perceptuel révèle quelque chose que la visite précédente ne pouvait pas — « non pas parce que le mouvement a changé, mais parce que vous avez changé. » Patrick a montré deux visualisations PrimerPrint anonymisées de la cohorte qui montrent la progression d’un seul apprenant à travers le Primer : un apprenant avec 30 leçons en progression linéaire nette sur cinq segments, un autre avec 120+ visites cyclant à travers les formes et les labs de pratique jusqu’au Segment 7. Les deux parcours sont valides.

Asia a noté : « Spécifiquement pour le Primer, nous vous encourageons à aller vers la revisite, parce que c’est là que vous obtenez plus de bénéfice de la pratique — mais nous comprenons aussi que les gens ont différents styles d’apprentissage et différentes contraintes de temps. » Patrick a ajouté : « Si votre pattern ressemble à ceci [linéaire], c’est aussi tout à fait bien. »

L’insight clé : parce que la méthode est non-linéaire, elle est perpétuelle — il n’y a aucun moyen de « tout apprendre jusqu’à complétion ». Les mêmes mouvements révèlent des choses différentes à mesure que votre condition physique, votre sommeil, la saison et votre âge changent. À Tokyo, certaines personnes ont pratiqué quotidiennement pendant jusqu’à 15 ans, continuant à apprendre de nouvelles choses, tandis que la méthode restait inchangée. Cette structure porte ce même principe vers l’avant.

La Structure de Tokyo

Patrick a montré l’emploi du temps hebdomadaire du studio de Tokyo (2017). Quatre modules : Foundation, Elements, Strategy, Integrate. Les étudiants pouvaient assister à n’importe quel cours à n’importe quel moment et mixer entre les modules selon leur développement. Foundation et Elements sont l’axe actuel de ce qui est construit à Montréal — le vocabulaire de mouvement central et les principes qui se traduisent directement dans le format du Study Group et de la Session de Pratique. Strategy et Integrate sont plus spécialisés — travail d’élan, transfert de gravité, transitions fluides entre les formes, souvent des dynamiques de mouvement plus exigeantes. Ils étaient conçus pour fournir un matériel de mouvement riche qui pouvait être expérimenté puis analysé à travers le travail Foundation et Elements. Si vous avez une pratique établie dans une autre modalité de mouvement, cela fonctionnera comme cet apport additionnel dans la méthode Baseworks.

Foundation et Elements contient environ 80 formes. Avec les variations, c’est presque 200 tâches de mouvement distinctes.

Asia a ajouté : « Dans les Sessions de Pratique, nous ferons plus de formes. Dans le Study Group, nous nous concentrons sur les formes centrales qui vous font vraiment comprendre les dynamiques de base. Les Sessions de Pratique seront 3 à 5 fois plus riches en contenu que cette dernière session du Study Group. »

Sessions de Pratique — Printemps 2026

À partir du 15 mars, des sessions de pratique hebdomadaires à Proto Studio dans le Mile End (11e étage, avec des fenêtres donnant sur le Mont-Royal et un espace commun confortable pour socialiser). 16 sessions se poursuivant jusqu’à la fin juin. 70 minutes par session. Même format, mêmes instructeurs.

Admissibilité : les participants qui ont complété un programme Baseworks qualifiant (incluant cette cohorte Hiver du Study Group) ont accès au tarif dégressif alumni — basé sur le volume, de 38 $ par session (à l’unité) jusqu’à 19,38 $ par session pour un engagement complet de 16 sessions (subvention de 49 %). La réservation se fait en ligne via le tableau de bord, avec une politique d’annulation de 24 heures (vous pouvez utiliser le crédit de session acheté pour réserver/annuler des sessions au sein de cette saison Printemps).

L’arrangement avec Proto Studio est une résidence — une collaboration qui permet à Baseworks d’accueillir des praticiens qualifiés dans l’espace. Les Sessions de Pratique seront également ouvertes aux personnes ayant une pratique de mouvement établie, pour l’échange et la collaboration.

La Plateforme de Pratique

Pour la pratique entre les sessions en personne — et les jours où les participants ne sont pas au studio — la Plateforme de Pratique sera également disponible bientôt (nous sommes dans les étapes finales de sa restructuration pour la rendre plus conviviale pour ceux qui n’ont pas d’abord expérimenté la pratique du module Foundation/Elements en personne). La plateforme est en cours d’expansion active avec du nouveau contenu.

Patrick a recommandé de prioriser les sessions de pratique en personne d’abord, avec la Plateforme de Pratique comme complément pour les jours entre les sessions. Plus d’informations sur la Plateforme seront disponibles bientôt.

Le Portrait Complet

Patrick a résumé l’écosystème : Le Primer est le point d’entrée où tout le monde commence. Le Study Group est la version améliorée, en personne, de ce premier passage. À partir de là, tout est disponible — sessions de pratique au studio, la plateforme pour le travail autonome, et les futurs Study Groups à mesure qu’ils se déroulent, programmes intensifs (par exemple 20h sur un week-end). Ce n’est pas un chemin linéaire à suivre dans l’ordre. Ce sont des options à combiner selon ce qui fonctionne pour chaque personne.

La pratique dans la méthode Baseworks est perpétuelle. Le même principe qui a construit le studio de Tokyo pendant vingt ans s’applique ici : commencer avec ce qui est transférable, et laisser la structure s’étendre à partir de la vraie pratique.

Discussion Ouverte

Sur la planification future. Un participant a posé une question sur les conflits d’horaire avec les sessions de pratique du samedi. Patrick a noté que l’horaire pourrait se déplacer vers les soirs de semaine en été, et que plus de programmation est prévue — l’horaire spécifique n’est pas encore fixé au-delà de juin.

Sur l’accès continu. Un participant a demandé comment terminer le Primer en ligne et maintenir l’accès. Asia a confirmé que compléter les 10 segments prolonge l’accès à 12 mois, avec un accès complet au forum et des revisites de pratique tout au long.

Sur la formation des enseignants. Un des participants a demandé combien de temps il faut pour former un enseignant Baseworks. Patrick a expliqué qu’à Tokyo, les enseignants principaux ont fait un stage qui a duré environ 13 ans de pratique quotidienne. Le programme formel de formation des enseignants était de 300 heures sur un an — mais avec le prérequis que les participants comprenaient déjà profondément la méthode (totalisant souvent 700 heures d’exposition à la méthode). La formation des enseignants n’est pas offerte actuellement.

Sur l’instruction en français. France a demandé si la traduction ou l’instruction en français serait disponible. Patrick a répondu — en français — que c’est une motivation pour nous d’améliorer notre français à un niveau de confiance pour enseigner. Nous avons enseigné en anglais, japonais, russe et espagnol. Il a noté qu’Asia avait donné une présentation complète en neurosciences en espagnol en Colombie. Pour l’instant, les résumés de session avec sous-titres servent de ressource en français. Patrick a reconnu honnêtement l’écart : « Vous pouvez entendre que mon français est foutu, non ? » Il a ajouté qu’une fois que les participants connaissent les patterns de mouvement et les micro-mouvements, la langue spécifique d’instruction importe moins — « Anglais, français, russe, ça n’a pas d’importance. Le langage corporel et la mémoire corporelle. »

Sur le prochain Study Group. Le prochain Study Group commence en avril à Proto Studio — également sept semaines. Les participants actuels peuvent diriger des amis pour rejoindre. Rejoindre à un tarif réduit (pour la partie en personne uniquement) est possible si intéressé — veuillez nous contacter directement.

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