Session 3 Summary (1/31/26): Moderation & Calibration Tools

Created 2026-02-02

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Group: Montreal Study Group: 2026 Winter Cohort Author: Patrick | Posted: 2026-02-02

Session 3 Summary: Moderation, Calibration & Expanding the Form Vocabulary

Winter 2026 Smart Movement Study Program | January 31, 2026

Session Overview [Le français suit]

The third in-person session corresponded with the completion of Assignment 3 (Segment 3: Lessons 3.9-3.14) from the Baseworks Primer. At this point, we have covered all the major movement patterns and foci that we focus on in this course. We practiced all the forms we’ve covered so far: Squat, Wide Squat, Star Form, Star Tilt, Suspended Star Inflection, Front Lunge Extension, Front Lunge Torsion, Reclining Transition, V-Sit, Peak Hold, Square Cross Inflection, Seated Inflection, and Seated Wide Inflection. We were able to move at a faster pace than before, which highlights that as a group we have become familiar with the basics. From now on, we can focus more on refining the quality of movement.

Key Concepts We Explored

Micro-Movements as Calibration Tools. Luchida noted the phrase “micro-movements as recalibration tools” during our opening discussion. We reviewed the theory mentioned in Lesson 2.5 (Macro & Micro-Movements): micro-movements help reduce unconscious or residual tension—we naturally do this when we move our neck after concentrated work. But micro-movements also serve another function: they help us find the “straight lines” we’re searching for. If we freeze in a position, we don’t know what’s happening. By continuing to do micro-movements, we keep searching for the alignments we’re imagining. This searching process is itself the practice.

Natural Breathing vs. Deep Breathing. Mimi asked a question about breathing during forms versus during Ignition, referring to an instruction cue in Ignition about “relaxing the stomach.” We clarified that at any point in the practice, you should breathe in a way so that you’d be able to carry on a conversation. This is quite different from other physical practices where deep breathing is used to overcome physical challenge or build endurance. In Baseworks, if breathing becomes labored, that’s a signal to back off the intensity—reduce the range of motion, reduce the effort, reduce the muscular activity—until you can breathe normally again.

Asia demonstrated an important nuance: when the abdominal muscles are contracted (for example, when leaning back in V-Sit), it doesn’t mean your breathing isn’t natural. The muscles contract automatically to support the position, but you can still speak normally. The criterion isn’t whether muscles are active—it’s whether you can maintain conversational breathing.

Blood Flow Through Distributed Activation. We explored how Baseworks uses a different mechanism for energy than many physical practices. Rather than using deep breathing to stimulate the sympathetic nervous system, which stimulates blood flow to all muscles (while also stimulating the secretion of stress hormones), we use Distributed Activation to stimulate blood flow directly to each muscle without stimulating the release of stress hormones—contraction of a muscle stimulates targeted blood flow to that particular muscle without full-on fight-or-flight sympathetic activation. When we spread the fingers, draw the shoulders down, and grip the heels toward each other, we’re using the heart’s pumping mechanism to circulate blood through the entire body in a less stress-inducing way. This keeps us more neutral—not in “sympathetic mode,” not necessarily in parasympathetic mode—but in a state where we can better regulate and understand our own energy.

Moderation Indicators. We reviewed signals to watch for when deciding whether to back off:

Pain or compression in any joint
Body temperature increasing
Heart rate increasing significantly
Breath becoming labored
Feeling a “burn” in a stretch
Fatigue in any muscle group

Any of these signals means it’s time to reduce intensity, take a break, or simply stop and observe.

Exiting Forms with Control. We emphasized that when a form becomes too much, the response shouldn’t be to “go floppy” and collapse. This blurs the distinction between practice and not-practice. Instead, either take one step back in intensity, or stop entirely and exit the form with the same control you used to enter it. Find a gentle way to release the load and come to rest.

The Forms We Practiced

1. Squat (Review) We revisited Squat with emphasis on moderation. If the quadriceps feel too active, simply don’t bend the knees as deeply—the squat can happen at a very shallow depth while still working with arm position, shoulder depression, and rib cage-pelvis/spinal alignment. The arms don’t need to go high if that creates strain.

2. Wide Squat (New) We introduced Wide Squat with feet wider than hip-width apart. Key elements:

Feet can point slightly outward if parallel feet stress the knees
Hands connect to the insides of the legs (elbows or forearms)
Opposition of forces: arms push into legs, legs push into arms
Shoulders draw down, neck extends
Pelvis-ribcage stacked
If the depth creates too much strain, stay higher and focus on the opposing forces

3. Star Form (Review) We practiced the foundational standing form with all Movement Patterns engaged: legs active away from each other, shoulders drawing down, fingers spreading, neck extending. We reinforced the “springy floor” sensation—weight into the heels, sensing a mild upward bounce as you continuously counter it with shoulder depression.

4. Star Tilt (Review) We continued refining the hip-initiated lateral movement. As the front-leg hip hinges and drops, the pelvis tilts forward; the upper torso follows as one unified piece. We practiced both sides with hands on hips first to isolate the hip movement.

5. Suspended Star Inflection (New) We introduced this forward-folding form from the Star Form family:

Hands stay on hips, legs activate away from each other
Hinge forward from the hips (similar to Squat mechanics—pelvis moves back)
Stop BEFORE feeling a strong hamstring stretch—if you feel a stretch, pull back 20% or bend the knees
Once in position, practice spinal flexion (rounding upper back) and extension (straightening)
Focus on the spine articulation, not the depth of the forward bend
“Don’t burn the stretch”—flexibility comes as a byproduct of Distributed Activation at lesser angles, not from pushing into stretches

6. Front (High) Lunge Extension (Review) We practiced with the ASCEND focus: establishing a grounded base with the back heel high, front knee above heel, legs pulling away for stability. As the torso lifts, the front knee remains in place.

7. Front (High) Lunge Torsion (Review) Building on Front Lunge Extension, we practiced the rotation element:

Establish the foundation first
Back foot heel high, with emphasis on the tiptoe/ball of foot. (Many dropped the heel!)
Extend the spine in line with the back leg (an important gridline)
Bring arms to shoulder height with fixed arm line
From the center of the chest, twist toward the bent leg
The pelvis does not move—only the upper torso rotates
Keep pulling legs away for stability throughout

8. Reclining Transition (Review and Expansion) We used Reclining Transition throughout the session as a linking movement between floor-based forms. Key refinements:

Forearms under shoulders (90ish degrees)
Grip forward with forearms to support chest position/assist abdominal strength
Ankles extended, balls of feet pushing
Don’t collapse in the chest
This form was used to transition into V-Sit, Square Cross Inflection, Seated Inflection, Seated Wide Inflection

9. V-Sit (Review) We practiced V-Sit with emphasis on the automatic abdominal activation that occurs when leaning back—we’re not gripping or “drawing navel to spine,” but rather allowing gravity to create the activation.

Knees can stay bent; straightening is optional based on your capacity.
When extending the knees, the knee position does not change (ASCEND focus)

10. Peak Hold We offered multiple variations:

Full version on the floor
Using a chair against the wall for those with shoulder concerns
Knees can lower to the floor at any time

Key instruction: “If you feel tightness in your shoulders, it’s not just about pain or exhaustion—tightness is also a signal to modify.” The goal is a straight line from sit bones to head, knees bent, heels high. Grip back with toes, grip forward with hands. The neck stays completely relaxed—head hanging (but shoulders drawn down towards hips).

Note: In Peak, we draw the shoulders down toward the pelvis, not toward the floor!

11. Square Cross Inflection (New) We introduced this form with its somewhat unusual leg positioning:

Start from Reclining Transition, cross shins in the middle
Create 90-degree angles at both knees AND both ankles—this “box” shape is essential
Heel and knee of each leg should be at approximately the same position, shins roughly parallel
Lower the stacked legs to the floor, come up to sitting.

From seated position:

Lean back to automatically activate the abdominal wall, arms forward, shoulders down
Press forward with edges of feet
Roll forward, flexing upper spine (round)
Perform micromovements with the spine/rib cage
Then extend (straighten) the spine - from the lower back and up
In extension, find a completely flat upper body “like opening a hardcover book”
If in the extended position your pelvis is at 90 degrees or tilting back, use your hands behind your pelvis to lightly support the movement
Wiggle the ribcage to release tension and search for alignment
Shoulders draw down, neck in line with spine
Flex upper spine again, then exit by unrolling and leaning back

We practiced both sides. This position is “very counterintuitive” and “not very natural”—we adjusted many people based on individual hip mobility. The tendency is for ankles to go soft and drop; try to keep them flexed. Follow the Practice Labs for detailed guidance.

12. Seated Wide Inflection (New) From Reclining Transition:

Open legs wider than hips-width apart, lower to floor
Ankles extended (like standing on tiptoes), but toes pull back toward you/spread the toes
Rotate thighs and ankles slightly inward—but don’t let feet collapse inward (top of the foot facing up); the tendency is for feet to “open outward”
Practice spinal flexion and extension (INFLECT focus)
Stop before feeling a strong hamstring stretch
Shoulders draw down throughout

13. Seated Inflection (New) Similar dynamics to Seated Wide Inflection but with legs together:

Legs extend forward, feet opening outward (heels together, toes apart)
Internal rotation of thighs
Spinal flexion to extension
Press backs of legs down
Again, don’t push into hamstring stretch—focus on spinal articulation

Ignition and Assimilation

Ignition. We began with the familiar Ignition sequence: micro-bent knees, weight to heels, marionette arms, wrist torsion. We added emphasis on monitoring body temperature and heart rate as calibration indicators. The Ignition serves as a tool to understand how tired or energetic you feel before entering the main practice.

Assimilation. We concluded with supine floor work including:

Spinal traction: chin toward chest, head lifted, arms reaching forward, legs extending away—lengthening the lower spine
Once lower back feels flat, lower head while keeping chin toward chest
Optional: use hand behind head to gently aid neck traction
Release all activity and sense the weight of the body dissolving into the floor
Prone (face-down) rest

On Moderation: A Personal Note

We spent significant time discussing moderation because it’s central to sustainable practice. Patrick shared his own situation: osteoarthritis that fluctuates with weather (Montreal winters are particularly challenging), recent illness that caused joint pain and weight gain. “I’m the founder and I should be able to show off—do handstands and all the things I used to do. But the reality is I have joint pain, so I always moderate. When you see me teaching, I’m moderating.”

Note: Patrick’s injuries come from competitive sports (impact injuries from falling) and advanced yoga & martial arts practice—working with his own injuries was a significant inspiration for him to develop Baseworks.

The point isn’t that Patrick can’t do advanced movements—it’s that moderating allows him to get exactly the same benefits from the practice that someone with greater mobility, flexibility, or strength would get. Patrick also shared that Asia was “very tight and clumsy” when she first started; her current proficiency came as an adaptation to the practice. The adaptation happened because of consistent, moderated practice—not from pushing through pain or fatigue.

You are the best judges of your own experience. We don’t know what’s happening in your body or your life. Use these movements as tools in your toolbox to address whatever you’re working with. That becomes more obvious the more you practice.

Common Adjustments and Corrections

Throughout the session, we addressed:

Ankle position in Square Cross Inflection - tendency to let ankles go soft; keep 90-degree flexion
Shin alignment in Square Cross Inflection - heels and knees should be at similar positions to create the “box”, shins roughly parallel (when looking from above. If hip mobility is limited, knees might be quite high)
Depth vs. spinal articulation in INFLECT forms - prioritize flexion/extension over depth
Hamstring stretch management - stop before intensity, bend knees if needed
Collapsing out of forms - exit with control, don’t “go floppy”
Forgetting to spread the fingers - when hands are off the floor, we need to remember to spread the fingers the entire time
Forgetting ankle activation - when the foot is off the floor (V-Sit) or on the floor (Seated Inflection, Square Cross Inflection), we extend the ankles and push the balls of the feet the entire time (we do NOT flex the ankles). When we are on tiptoes (High Lunge, Peak Hold), extend the ankle/bring the heels high and grip back. This results in a very similar movement as if you are wearing very high heels or are standing on the tiptoes.
Chest collapsing in Reclining Transition - keep forearms gripping forward, chest lifted
Breath becoming labored - signal to reduce intensity

What We Did Not Cover

We covered all planned forms for this session!

Session 4 will continue building on these foundations with the Intensity Modification content from Segment 4. We will occasionally add new forms, but no significantly new movement dynamics. From now on, the content will be more and more familiar.

Résumé de la Session 3 : Modération, Calibration & Élargissement du Vocabulaire des Formes

Programme d’étude du mouvement intelligent Hiver 2026 | 31 janvier 2026

Aperçu de la session

La troisième session en personne correspondait à la réalisation de l’Assignment 3 (Segment 3 : Leçons 3.9-3.14) du Baseworks Primer. À ce stade, nous avons couvert tous les principaux Movement Patterns et foci sur lesquels nous nous concentrons dans ce cours. Nous avons pratiqué toutes les formes que nous avons couvertes jusqu’à présent : Squat, Wide Squat, Star Form, Star Tilt, Suspended Star Inflection, Front Lunge Extension, Front Lunge Torsion, Reclining Transition, V-Sit, Peak Hold, Square Cross Inflection, Seated Inflection, et Seated Wide Inflection. Nous avons pu avancer à un rythme plus rapide qu’auparavant, ce qui souligne qu’en tant que groupe, nous sommes devenus familiers avec les bases. À partir de maintenant, nous pouvons nous concentrer davantage sur le raffinement de la qualité du mouvement.

Concepts clés que nous avons explorés

Micro-Movements comme outils de calibration. Luchida a noté la phrase « micro-movements comme outils de recalibration » lors de notre discussion d’ouverture. Nous avons revu la théorie mentionnée dans la Leçon 2.5 (Macro & Micro-Movements) : les micro-movements aident à réduire la tension inconsciente ou résiduelle — nous faisons naturellement cela lorsque nous bougeons notre cou après un travail concentré. Mais les micro-movements servent également une autre fonction : ils nous aident à trouver les « lignes droites » que nous recherchons. Si nous nous figeons dans une position, nous ne savons pas ce qui se passe. En continuant à faire des micro-movements, nous continuons à chercher les alignements que nous imaginons. Ce processus de recherche est lui-même la pratique.

Respiration naturelle vs. respiration profonde. Mimi a posé une question sur la respiration pendant les formes versus pendant Ignition, faisant référence à une indication dans Ignition sur « détendre l’estomac ». Nous avons clarifié qu’à tout moment de la pratique, vous devriez respirer d’une manière qui vous permettrait de tenir une conversation. C’est très différent des autres pratiques physiques où la respiration profonde est utilisée pour surmonter un défi physique ou développer l’endurance. Dans Baseworks, si la respiration devient laborieuse, c’est un signal pour réduire l’intensité — réduire l’amplitude de mouvement, réduire l’effort, réduire l’activité musculaire — jusqu’à ce que vous puissiez respirer normalement à nouveau.

Asia a démontré une nuance importante : lorsque les muscles abdominaux sont contractés (par exemple, lorsque vous vous penchez en arrière dans V-Sit), cela ne signifie pas que votre respiration n’est pas naturelle. Les muscles se contractent automatiquement pour soutenir la position, mais vous pouvez toujours parler normalement. Le critère n’est pas de savoir si les muscles sont actifs — c’est de savoir si vous pouvez maintenir une respiration conversationnelle.

Flux sanguin par Distributed Activation. Nous avons exploré comment Baseworks utilise un mécanisme différent pour l’énergie que de nombreuses pratiques physiques. Plutôt que d’utiliser la respiration profonde pour stimuler le système nerveux sympathique, qui stimule le flux sanguin vers tous les muscles (tout en stimulant également la sécrétion d’hormones de stress), nous utilisons Distributed Activation pour stimuler le flux sanguin directement vers chaque muscle sans stimuler la libération d’hormones de stress — la contraction d’un muscle stimule un flux sanguin ciblé vers ce muscle particulier sans activation sympathique complète de type « combat ou fuite ». Lorsque nous écartons les doigts, abaissons les épaules et agrippons les talons l’un vers l’autre, nous utilisons le mécanisme de pompage du cœur pour faire circuler le sang dans tout le corps d’une manière moins inductrice de stress. Cela nous garde plus neutres — pas en « mode sympathique », pas nécessairement en mode parasympathique — mais dans un état où nous pouvons mieux réguler et comprendre notre propre énergie.

Indicateurs de modération. Nous avons revu les signaux à surveiller pour décider s’il faut réduire l’intensité :

Douleur ou compression dans n’importe quelle articulation
Augmentation de la température corporelle
Augmentation significative du rythme cardiaque
Respiration devenant laborieuse
Sensation de « brûlure » dans un étirement
Fatigue dans n’importe quel groupe musculaire

N’importe lequel de ces signaux signifie qu’il est temps de réduire l’intensité, de prendre une pause, ou simplement d’arrêter et d’observer.

Sortir des formes avec contrôle. Nous avons souligné que lorsqu’une forme devient trop difficile, la réponse ne devrait pas être de « devenir mou » et de s’effondrer. Cela brouille la distinction entre pratique et non-pratique. Au lieu de cela, soit reculez d’un cran en intensité, soit arrêtez complètement et sortez de la forme avec le même contrôle que vous avez utilisé pour y entrer. Trouvez une manière douce de relâcher la charge et de venir au repos.

Les formes que nous avons pratiquées

1. Squat (Révision) Nous avons revisité Squat avec un accent sur la modération. Si les quadriceps semblent trop actifs, simplement ne pliez pas les genoux aussi profondément — le squat peut se faire à une profondeur très faible tout en travaillant avec la position des bras, la dépression scapulaire et l’alignement cage thoracique-bassin/colonne vertébrale. Les bras n’ont pas besoin de monter haut si cela crée une tension.

2. Wide Squat (Nouveau) Nous avons introduit Wide Squat avec les pieds plus larges que la largeur des hanches. Éléments clés :

Les pieds peuvent pointer légèrement vers l’extérieur si les pieds parallèles stressent les genoux
Les mains se connectent à l’intérieur des jambes (coudes ou avant-bras)
Opposition des forces : les bras poussent dans les jambes, les jambes poussent dans les bras
Les épaules s’abaissent, le cou s’étend
Bassin-cage thoracique empilés
Si la profondeur crée trop de tension, restez plus haut et concentrez-vous sur les forces opposées

3. Star Form (Révision) Nous avons pratiqué la forme debout fondamentale avec tous les Movement Patterns engagés : jambes actives s’éloignant l’une de l’autre, épaules s’abaissant, doigts s’écartant, cou s’étendant. Nous avons renforcé la sensation de « sol élastique » — poids dans les talons, ressentant un léger rebond vers le haut alors que vous le contrez continuellement avec la dépression scapulaire.

4. Star Tilt (Révision) Nous avons continué à affiner le mouvement latéral initié par la hanche. Lorsque la hanche de la jambe avant fléchit et descend, le bassin bascule vers l’avant ; le haut du torse suit comme une seule pièce unifiée. Nous avons pratiqué les deux côtés avec les mains sur les hanches d’abord pour isoler le mouvement de la hanche.

5. Suspended Star Inflection (Nouveau) Nous avons introduit cette forme de flexion vers l’avant de la famille Star Form :

Les mains restent sur les hanches, les jambes s’activent en s’éloignant l’une de l’autre
Fléchissez vers l’avant à partir des hanches (mécanique similaire au Squat — le bassin recule)
Arrêtez-vous AVANT de ressentir un fort étirement des ischio-jambiers — si vous sentez un étirement, reculez de 20% ou pliez les genoux
Une fois en position, pratiquez la flexion spinale (arrondir le haut du dos) et l’extension (redresser)
Concentrez-vous sur l’articulation de la colonne vertébrale, pas sur la profondeur de la flexion vers l’avant
« Ne brûlez pas l’étirement » — la flexibilité vient comme un sous-produit de Distributed Activation à des angles moindres, pas en poussant dans les étirements

6. Front (High) Lunge Extension (Révision) Nous avons pratiqué avec le focus ASCEND : établir une base ancrée avec le talon arrière haut, le genou avant au-dessus du talon, les jambes tirant pour la stabilité. Lorsque le torse se soulève, le genou avant reste en place.

7. Front (High) Lunge Torsion (Révision) En s’appuyant sur Front Lunge Extension, nous avons pratiqué l’élément de rotation :

Établir d’abord la fondation
Talon du pied arrière haut, avec accent sur la pointe du pied/balle du pied. (Beaucoup ont laissé tomber le talon !)
Étendre la colonne vertébrale en ligne avec la jambe arrière (une Gridline importante)
Amener les bras à hauteur d’épaules avec une ligne de bras fixe
À partir du centre de la poitrine, tourner vers la jambe pliée
Le bassin ne bouge pas — seul le haut du torse tourne
Continuer à tirer les jambes pour la stabilité tout au long

8. Reclining Transition (Révision et expansion) Nous avons utilisé Reclining Transition tout au long de la session comme mouvement de liaison entre les formes au sol. Raffinements clés :

Avant-bras sous les épaules (environ 90 degrés)
Agripper vers l’avant avec les avant-bras pour soutenir la position de la poitrine/aider la force abdominale
Chevilles étendues, balles des pieds poussant
Ne pas s’effondrer dans la poitrine
Cette forme a été utilisée pour transitionner vers V-Sit, Square Cross Inflection, Seated Inflection, Seated Wide Inflection

9. V-Sit (Révision) Nous avons pratiqué V-Sit avec un accent sur l’activation abdominale automatique qui se produit lorsque vous vous penchez en arrière — nous ne serrons pas ou ne « ramenons pas le nombril vers la colonne vertébrale », mais plutôt nous permettons à la gravité de créer l’activation.

Les genoux peuvent rester pliés ; les redresser est optionnel selon votre capacité.
Lors de l’extension des genoux, la position du genou ne change pas (focus ASCEND)

10. Peak Hold Nous avons offert plusieurs variations :

Version complète au sol
Utiliser une chaise contre le mur pour ceux qui ont des préoccupations concernant les épaules
Les genoux peuvent descendre au sol à tout moment

Instruction clé : « Si vous sentez une tension dans vos épaules, ce n’est pas seulement une question de douleur ou d’épuisement — la tension est aussi un signal pour modifier. » L’objectif est une ligne droite des ischions à la tête, genoux pliés, talons hauts. Agripper vers l’arrière avec les orteils, agripper vers l’avant avec les mains. Le cou reste complètement détendu — tête pendante (mais épaules tirées vers le bas en direction des hanches).

Note : Dans Peak, nous tirons les épaules vers le bas en direction du bassin, pas vers le sol !

11. Square Cross Inflection (Nouveau) Nous avons introduit cette forme avec son positionnement de jambes quelque peu inhabituel :

Commencer depuis Reclining Transition, croiser les tibias au milieu
Créer des angles de 90 degrés aux deux genoux ET aux deux chevilles — cette forme de « boîte » est essentielle
Le talon et le genou de chaque jambe devraient être à peu près à la même position, tibias à peu près parallèles
Abaisser les jambes empilées au sol, se relever en position assise.

Depuis la position assise :

Se pencher en arrière pour activer automatiquement la paroi abdominale, bras vers l’avant, épaules vers le bas
Presser vers l’avant avec les bords des pieds
Rouler vers l’avant, fléchissant la colonne vertébrale supérieure (arrondir)
Effectuer des micro-movements avec la colonne vertébrale/cage thoracique
Puis étendre (redresser) la colonne vertébrale — du bas du dos vers le haut
En extension, trouver un haut du corps complètement plat « comme ouvrir un livre à couverture rigide »
Si en position étendue votre bassin est à 90 degrés ou bascule vers l’arrière, utilisez vos mains derrière votre bassin pour soutenir légèrement le mouvement
Bouger la cage thoracique pour relâcher la tension et chercher l’alignement
Épaules vers le bas, cou en ligne avec la colonne vertébrale
Fléchir à nouveau la colonne vertébrale supérieure, puis sortir en déroulant et en se penchant en arrière

Nous avons pratiqué les deux côtés. Cette position est « très contre-intuitive » et « pas très naturelle » — nous avons ajusté beaucoup de personnes en fonction de la mobilité individuelle des hanches. La tendance est que les chevilles deviennent molles et tombent ; essayez de les garder fléchies. Suivez les Practice Labs pour des conseils détaillés.

12. Seated Wide Inflection (Nouveau) Depuis Reclining Transition :

Ouvrir les jambes plus larges que la largeur des hanches, abaisser au sol
Chevilles étendues (comme si vous étiez sur la pointe des pieds), mais orteils tirant vers vous/écarter les orteils
Faire pivoter les cuisses et les chevilles légèrement vers l’intérieur — mais ne pas laisser les pieds s’effondrer vers l’intérieur (dessus du pied face vers le haut) ; la tendance est que les pieds « s’ouvrent vers l’extérieur »
Pratiquer la flexion et l’extension spinales (focus INFLECT)
S’arrêter avant de sentir un fort étirement des ischio-jambiers
Épaules vers le bas tout au long

13. Seated Inflection (Nouveau) Dynamiques similaires à Seated Wide Inflection mais avec les jambes ensemble :

Les jambes s’étendent vers l’avant, pieds s’ouvrant vers l’extérieur (talons ensemble, orteils écartés)
Rotation interne des cuisses
Flexion à extension spinale
Presser l’arrière des jambes vers le bas
Encore une fois, ne pas pousser dans l’étirement des ischio-jambiers — se concentrer sur l’articulation spinale

Ignition et Assimilation

Ignition. Nous avons commencé avec la séquence Ignition familière : genoux légèrement pliés, poids sur les talons, bras marionnette, torsion des poignets. Nous avons ajouté un accent sur la surveillance de la température corporelle et du rythme cardiaque comme indicateurs de calibration. L’Ignition sert d’outil pour comprendre à quel point vous vous sentez fatigué ou énergique avant d’entrer dans la pratique principale.

Assimilation. Nous avons conclu avec un travail au sol en supination incluant :

Traction spinale : menton vers la poitrine, tête levée, bras tendus vers l’avant, jambes s’étendant loin — allongeant le bas de la colonne vertébrale
Une fois que le bas du dos semble plat, abaisser la tête tout en gardant le menton vers la poitrine
Optionnel : utiliser la main derrière la tête pour aider doucement la traction du cou
Relâcher toute activité et sentir le poids du corps se dissoudre dans le sol
Repos en pronation (face vers le bas)

Sur la modération : Une note personnelle

Nous avons passé beaucoup de temps à discuter de la modération parce qu’elle est centrale à une pratique durable. Patrick a partagé sa propre situation : arthrose qui fluctue avec le temps (les hivers montréalais sont particulièrement difficiles), maladie récente qui a causé des douleurs articulaires et une prise de poids. « Je suis le fondateur et je devrais pouvoir faire le show — faire des équilibres sur les mains et toutes les choses que je faisais avant. Mais la réalité est que j’ai des douleurs articulaires, donc je modère toujours. Quand vous me voyez enseigner, je modère. »

Note : Les blessures de Patrick proviennent de sports compétitifs (blessures d’impact dues aux chutes) et de pratiques avancées de yoga et d’arts martiaux — travailler avec ses propres blessures a été une inspiration significative pour lui de développer Baseworks.

Le point n’est pas que Patrick ne peut pas faire de mouvements avancés — c’est que modérer lui permet d’obtenir exactement les mêmes bénéfices de la pratique que quelqu’un avec plus de mobilité, de flexibilité ou de force obtiendrait. Patrick a également partagé qu’Asia était « très raide et maladroite » quand elle a commencé ; sa compétence actuelle est venue comme une adaptation à la pratique. L’adaptation s’est produite grâce à une pratique constante et modérée — pas en poussant à travers la douleur ou la fatigue.

Vous êtes les meilleurs juges de votre propre expérience. Nous ne savons pas ce qui se passe dans votre corps ou votre vie. Utilisez ces mouvements comme des outils dans votre boîte à outils pour aborder ce avec quoi vous travaillez. Cela devient plus évident au fur et à mesure que vous pratiquez.

Ajustements et corrections courants

Tout au long de la session, nous avons abordé :

Position de la cheville dans Square Cross Inflection — tendance à laisser les chevilles devenir molles ; maintenir une flexion à 90 degrés
Alignement des tibias dans Square Cross Inflection — talons et genoux devraient être à des positions similaires pour créer la « boîte », tibias à peu près parallèles (vu d’en haut. Si la mobilité des hanches est limitée, les genoux pourraient être assez hauts)
Profondeur vs. articulation spinale dans les formes INFLECT — prioriser la flexion/extension plutôt que la profondeur
Gestion de l’étirement des ischio-jambiers — s’arrêter avant l’intensité, plier les genoux si nécessaire
S’effondrer en sortant des formes — sortir avec contrôle, ne pas « devenir mou »
Oublier d’écarter les doigts — quand les mains sont hors du sol, nous devons nous rappeler d’écarter les doigts tout le temps
Oublier l’activation de la cheville — quand le pied est hors du sol (V-Sit) ou sur le sol (Seated Inflection, Square Cross Inflection), nous étendons les chevilles et poussons les balles des pieds tout le temps (nous ne fléchissons PAS les chevilles). Quand nous sommes sur la pointe des pieds (High Lunge, Peak Hold), étendre la cheville/amener les talons haut et agripper vers l’arrière. Cela résulte en un mouvement très similaire à si vous portiez des talons très hauts ou étiez debout sur la pointe des pieds.
Poitrine s’effondrant dans Reclining Transition — garder les avant-bras agrippant vers l’avant, poitrine levée
Respiration devenant laborieuse — signal pour réduire l’intensité

Ce que nous n’avons pas couvert

Nous avons couvert toutes les formes prévues pour cette session !

La Session 4 continuera à construire sur ces fondations avec le contenu Intensity Modification du Segment 4. Nous ajouterons occasionnellement de nouvelles formes, mais pas de dynamiques de mouvement significativement nouvelles. À partir de maintenant, le contenu sera de plus en plus familier.

Session 3 Summary (1/31/26): Moderation & Calibration Tools

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