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Session 1 Summary (1/24/26): Foundation & Form Practice

Created 2026-01-24
Type forum-topic
Status publish
Tags forum-topiccommunityauto-synced

Group: Montreal Study Group: 2026 Winter Cohort Author: Patrick | Posted: 2026-01-24

[Le français suit]

Session 1 Summary: Foundation & Form Practice

Winter 2026 Smart Movement Study Program | January 24, 2026

Session Overview

Today’s first in-person session corresponded with the completion of Assignment 1 (Segment 1 & 2: Lessons 1-15) from the Baseworks Primer. We focused on the three core forms: Squat, Star Form, and Star Tilt for a practical exploration of several foundational principles and concepts.

Key Concepts We Explored

Distributed Activation. Our repeated, layered instructions were focused on helping you understand and experience distributed activation throughout the body. We practiced maintaining simultaneous engagement of multiple muscle groups while keeping specific areas (particularly the neck) relaxed. This was explored through:

  • We repeated “draw the shoulders down” many times throughout

  • Relaxing neck muscles while keeping other areas active

  • Understanding the difference between positioning (the ribcage in relation to the pelvis) and tensing (the stomach)

  • Developing the ability to sustain activation over extended periods

Micro-Movements. We introduced micro-movements as a way to maintain and refine positions dynamically rather than statically - using the analogy of a “GIF image versus a JPEG image.” We emphasized continuous small adjustments to better understand position and activation.

**Gridlines & Symmetry. **We emphasized maintaining the arm-shoulder-shoulder-line straight as we practiced tilting movements. This T-shaped arm line is one of the prominent Gridlines in Baseworks.

Fixing-Separating-Isolating. In the star tilt form, we focused on how the upper body tilts as a single unit.

Movement Patterns. Throughout the session, we focused on the following movement patterns: :

  • Arms at shoulder height

  • Spreading the fingers

  • Stacked rib cage and pelvis (maintaining the relationship between these structures)

  • Weight on the heels

  • Isolating the hinging movement in the hips

The Three Forms We Practiced

1. Squat We devoted significant time to squat form with detailed instruction on:

  • Hip-width foot positioning with outside edges parallel

  • Weight distribution to the heels (with the sensation of “falling backward”)

  • Hip hinge mechanics - moving the pelvis back while maintaining spine neutrality

  • Using the wall as a training tool to help you understand proper weight placement

  • Distinguishing this squat from gym-style squats (no chest elevation)

  • Maintaining rib cage-pelvis stacked position throughout the movement

  • Arm forward to offset the weight, and shoulder depression while in the squat

  • Understanding that knee depth varies by individual capacity

We emphasized: “Think somebody is pushing you back in the crease of your thigh - the spine stays straight, this relationship [rib cage to pelvis] remains the same.”

2. Star Form We spent equal time on star form, building from initial practice to refined execution:

  • Wider-than-hip-width stance with the outside edges of the feet parallel

  • Pulling legs away from each other

  • Arm positioning at shoulder height with forward hand orientation

  • Weight over the heels

  • Finger spreading and shoulder depression

  • Maintaining stacked rib cage- pelvis position and relaxed abdominal wall

  • Understanding the sensation of muscles activating as legs pull apart (we had you place your hands on the front of your thighs to feel this activation)

  • Avoiding chest elevation or butt protrusion - keeping torso neutral

We instructed: “Right leg pushes to the right, left leg pushes to the left, the arms extend out to the sides, the fingertips spread out, the shoulders draw down.”

3. Star Tilt We gave extensive time and detailed instruction to star tilt, addressing confusion about the movement:

  • Starting from Star Form, pivoting one foot forward (90 degrees) and one heel 45 degrees back

  • Understanding that the tilt comes from the pelvis/hip, not from leaning with the chest (the spine doesn’t move, and the ribcage-pelvis position doesn’t change)

  • The hip on the back-leg side draws backward as you tilt

  • The upper body moves as one unified piece with the pelvis

  • There is no “final version” - the degree of tilt varies by individual hip mobility and leg length

  • Maintaining rib cage-pelvis alignment is crucial

  • Continuing to activate legs away from each other throughout the tilt

  • Arms stay extended at shoulder height, shoulders drawn down

We clarified: “There are two different movements which are very easy to confuse. One is leading from the chest]. This is not what we are doing. What we are doing is tilting the pelvis… Think of this as the back hip moving back.”

Additional Practical Elements

Ignition Movement Sequence. We began the session with an “Ignition” practice, including:

  • Weight shifting to heels with bent knees

  • “Marionette” arm raises with limp wrists

  • Wrist torsion with imaginary physio balls

  • Introduction to the concept of taking breaks when needed

  • Crucially, we did not use the Baseworks movement patterns of distributed activation throughout the Ignition. We will explore the role of Ignition practices in Baseworks later in the course.

Supine and Prone “Assimilation” Work. We concluded with floor-based positioning:

  • Supine (back-lying) star form exploring weight sensation

  • Spinal traction technique (chin to chest, rounded upper spine, hip extension)

  • Prone (stomach) positioning with pelvic movements (or swaying/rocking as Luchida helped to clarify)

  • Emphasis on sensing weight and its comfort, moving toward a state of weightlessness.

What We Did Not Cover

Simple Cross Inflection was not covered in this session. We’ll practice this in future sessions.

Your Group

You are a diverse group, including massage therapists, somatic practitioners, dancers, teachers, visual artists, and individuals managing various physical conditions. This diversity created rich discussion around adaptations and individual variations in form execution. We were also happy to see that many of you were interacting with each other. Our focus on the cognitive/awareness aspects of physical movement brings together people who might not otherwise meet.

Common Adjustments and Corrections

Throughout the session, we repeatedly addressed habitual movement patterns:

  • Shoulder hiking up (shoulders rising toward ears, or shoulder elevation) - we constantly reminded you to draw your shoulders down (shoulder depression)

  • Chest elevation in squat and star tilt (loss of the rib cage-pelvis stacking)

  • Leading with the chest instead of hinging at the hip in Star Tilt

  • Confusion between relaxing the belly and positioning the pelvis

  • Knee alignment (ensuring knees track over feet)

  • Understanding that movements are “low-level” activation, not maximal effort

Moving Forward

We encourage you to:

  • Post your questions to the forum with appropriate tags (squat, star form, star tilt, distributed activation, micro-movements)

  • Questions posted in French will be responded to in French

  • Review this session summary and future summaries we’ll post after each session

  • Practice independently at home (Use the Smart Revisit feature on your dashboard to revisit the practice labs)

  • Allow time for adaptation, as sensations like tingling, fatigue, or stress typically resolve with consistent practice

  • Remember that we will be repeating “distributed activation” and these principles, like a broken record, to reinforce learning

We want to emphasize that developing these capacities requires sustained practice over time. The synergy between your online primer content and our in-person practice sessions is essential for the transformation this work offers.

Thank you for your engagement today. We look forward to seeing you at the next session and reading your questions on the forum.

**[English above]

Session 1, 1/24/2026** Résumé de la Session 1 : Foundation & Form Practice

Programme d’étude du mouvement intelligent Hiver 2026 | 24 janvier 2026

Aperçu de la session

La première session en personne d’aujourd’hui correspondait à la réalisation de l’Assignment 1 (Segment 1 & 2 : Leçons 1-15) du Baseworks Primer. Nous nous sommes concentrés sur les trois formes principales : Squat, Star Form, et Star Tilt pour une exploration pratique de plusieurs principes et concepts fondamentaux.

Concepts clés que nous avons explorés

Distributed Activation. Nos instructions répétées et superposées visaient à vous aider à comprendre et à expérimenter la Distributed Activation dans tout le corps. Nous avons pratiqué le maintien d’un engagement simultané de plusieurs groupes musculaires tout en gardant des zones spécifiques (particulièrement le cou) détendues. Cela a été exploré à travers :

  • Nous avons répété “draw the shoulders down” (dépression scapulaire) plusieurs fois tout au long de la session

  • Détendre les muscles du cou tout en gardant d’autres zones actives

  • Comprendre la différence entre le positionnement (la cage thoracique par rapport au bassin) et la tension (l’estomac)

  • Développer la capacité de maintenir l’activation pendant des périodes prolongées

Micro-Movements. Nous avons introduit les Micro-Movements comme moyen de maintenir et d’affiner les positions de manière dynamique plutôt que statique - en utilisant l’analogie d’une “image GIF versus une image JPEG”. Nous avons mis l’accent sur les petits ajustements continus pour mieux comprendre la position et l’activation.

Gridlines & Symmetry. Nous avons mis l’accent sur le maintien de la ligne bras-épaule-épaule droite pendant que nous pratiquions les mouvements de bascule. Cette ligne de bras en forme de T est l’une des Gridlines importantes dans Baseworks.

Fixing-Separating-Isolating. Dans la forme Star Tilt, nous nous sommes concentrés sur la façon dont le haut du corps bascule comme une seule unité.

Movement Patterns. Tout au long de la session, nous nous sommes concentrés sur les Movement Patterns suivants :

  • Bras à la hauteur des épaules

  • Spreading the fingers (écartement des doigts)

  • Cage thoracique et bassin empilés (maintien de la relation entre ces structures)

  • Poids sur les talons

  • Isoler le mouvement de flexion dans les hanches

Les trois formes que nous avons pratiquées

1. Squat Nous avons consacré beaucoup de temps à la forme Squat avec des instructions détaillées sur :

  • Positionnement des pieds à la largeur des hanches avec les bords extérieurs parallèles

  • Distribution du poids sur les talons (avec la sensation de “tomber en arrière”)

  • Mécanique de flexion de la hanche - déplacement du bassin vers l’arrière tout en maintenant la neutralité de la colonne vertébrale

  • Utiliser le mur comme outil d’entraînement pour vous aider à comprendre le bon placement du poids

  • Distinguer ce Squat des squats de style gymnase (pas d’élévation de la poitrine)

  • Maintenir la position empilée de la cage thoracique et du bassin tout au long du mouvement

  • Bras vers l’avant pour compenser le poids, et dépression scapulaire pendant le Squat

  • Comprendre que la profondeur du genou varie selon la capacité individuelle

Nous avons souligné : “Imaginez que quelqu’un vous pousse vers l’arrière dans le pli de votre cuisse - la colonne vertébrale reste droite, cette relation [cage thoracique-bassin] reste la même.”

2. Star Form Nous avons passé un temps égal sur Star Form, construisant de la pratique initiale à l’exécution raffinée :

  • Position plus large que la largeur des hanches avec les bords extérieurs des pieds parallèles

  • Tirer les jambes l’une de l’autre (abduction des jambes)

  • Positionnement des bras à la hauteur des épaules avec orientation des mains vers l’avant

  • Poids sur les talons

  • Spreading the fingers (écartement des doigts) et dépression scapulaire

  • Maintenir la position empilée cage thoracique-bassin et paroi abdominale détendue

  • Comprendre la sensation des muscles qui s’activent lorsque les jambes se séparent (nous vous avons fait placer vos mains sur le devant de vos cuisses pour sentir cette activation)

  • Éviter l’élévation de la poitrine ou la protrusion des fesses - garder le torse neutre

Nous avons instruit : “La jambe droite pousse vers la droite, la jambe gauche pousse vers la gauche, les bras s’étendent sur les côtés, les bouts des doigts s’écartent, draw the shoulders down (dépression scapulaire).”

3. Star Tilt Nous avons donné beaucoup de temps et d’instructions détaillées à Star Tilt, en abordant la confusion au sujet du mouvement :

  • Partir de Star Form, pivoter un pied vers l’avant (90 degrés) et un talon 45 degrés vers l’arrière

  • Comprendre que le Tilt vient du bassin/hanche, pas d’une inclinaison avec la poitrine (la colonne vertébrale ne bouge pas, et la position cage thoracique-bassin ne change pas)

  • La hanche du côté de la jambe arrière recule pendant que vous basculez

  • Le haut du corps se déplace comme une seule pièce unifiée avec le bassin

  • Il n’y a pas de “version finale” - le degré de bascule varie selon la mobilité individuelle de la hanche et la longueur des jambes

  • Le maintien de l’alignement cage thoracique-bassin est crucial

  • Continuer à activer les jambes l’une de l’autre (abduction) tout au long du Tilt

  • Les bras restent étendus à la hauteur des épaules, dépression scapulaire

Nous avons clarifié : “Il y a deux mouvements différents qui sont très faciles à confondre. L’un consiste à diriger depuis la poitrine. Ce n’est pas ce que nous faisons. Ce que nous faisons, c’est basculer le bassin… Pensez à cela comme la hanche arrière qui recule.”

Éléments pratiques supplémentaires

Ignition Movement Sequence. Nous avons commencé la session avec une pratique “Ignition”, incluant :

  • Déplacement du poids vers les talons avec les genoux pliés

  • Élévations de bras “marionnette” avec poignets mous

  • Torsion du poignet avec des ballons de physiothérapie imaginaires

  • Introduction au concept de prendre des pauses au besoin

  • Fait important, nous n’avons pas utilisé les Movement Patterns Baseworks de Distributed Activation tout au long de l’Ignition. Nous explorerons le rôle des pratiques Ignition dans Baseworks plus tard dans le cours.

Travail “Assimilation” en position supine et prone. Nous avons conclu avec du positionnement au sol :

  • Star Form en position supine (sur le dos) explorant la sensation de poids

  • Technique de traction spinale (menton vers la poitrine, colonne vertébrale supérieure arrondie, extension de la hanche)

  • Positionnement prone (sur le ventre) avec mouvements pelviens (ou balancement/bercement comme Luchida a aidé à clarifier)

  • Accent mis sur la sensation du poids et son confort, se dirigeant vers un état d’apesanteur.

Ce que nous n’avons pas couvert

Simple Cross Inflection n’a pas été couvert dans cette session**.** Nous pratiquerons cela dans les sessions futures.

Votre groupe

Vous êtes un groupe diversifié, comprenant des massothérapeutes, des praticiens somatiques, des danseurs, des enseignants, des artistes visuels et des personnes gérant diverses conditions physiques. Cette diversité a créé une riche discussion autour des adaptations et des variations individuelles dans l’exécution des formes. Nous étions également heureux de voir que beaucoup d’entre vous interagissiez les uns avec les autres. Notre accent sur les aspects cognitifs/de conscience du mouvement physique rassemble des personnes qui ne se rencontreraient pas autrement.

Ajustements et corrections courants

Tout au long de la session, nous avons abordé à plusieurs reprises les schémas de mouvement habituels :

  • Élévation scapulaire (épaules montant vers les oreilles, ou shoulder elevation) - nous vous avons constamment rappelé de draw your shoulders down (dépression scapulaire)

  • Élévation de la poitrine dans Squat et Star Tilt (perte de l’empilement cage thoracique-bassin)

  • Diriger avec la poitrine au lieu de fléchir à la hanche dans Star Tilt

  • Confusion entre détendre le ventre et positionner le bassin

  • Alignement des genoux (s’assurer que les genoux suivent les pieds)

  • Comprendre que les mouvements sont une activation “low-level”, pas un effort maximal

Pour aller de l’avant

Nous vous encourageons à :

  • Poster vos questions sur le forum avec les tags appropriés (squat, star form, star tilt, distributed activation, micro-movements)

  • Les questions postées en français recevront une réponse en français

  • Revoir ce résumé de session et les futurs résumés que nous posterons après chaque session

  • Pratiquer de manière indépendante à la maison (utilisez la fonction Smart Revisit sur votre tableau de bord pour revoir les practice labs)

  • Accorder du temps pour l’adaptation, car des sensations comme des picotements, de la fatigue ou du stress se résolvent généralement avec une pratique constante

  • Rappelez-vous que nous répéterons “Distributed Activation” et ces principes, comme un disque rayé, pour renforcer l’apprentissage

Nous tenons à souligner que le développement de ces capacités nécessite une pratique soutenue dans le temps. La synergie entre votre contenu en ligne du Primer et nos sessions de pratique en personne est essentielle pour la transformation qu’offre ce travail.

Merci pour votre engagement aujourd’hui. Nous avons hâte de vous voir à la prochaine session et de lire vos questions sur le forum.

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