Session 2 Summary (1/27/26): Gravity, Converge & Building from Foundation

Group: Montreal Study Group: 2026 Winter Cohort Author: Patrick | Posted: 2026-01-28

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**Winter 2026 Smart Movement Study Program | January 27, 2026 **[Le français suit]

Session OverviewYesterday’s second in-person session corresponded with the completion of Assignment 2 (Segment 3: Lessons 3.1-3.8) from the Baseworks Primer. We focused on the following core forms: Squat, Star Tilt, Peak Hold, V-Sit, and Front Lunge Expansion & Front Lunge Torsion for a practical exploration of the Structure/Gravity and Converge foci, as well as the Ascend focus. This session built upon the foundational Movement Patterns from Session 1 while introducing more challenging forms that require greater body awareness and control.

Key Concepts We Explored****Structure/Gravity Foci. We explored how the body relates to gravity in different positions - understanding that the same movement pattern creates different muscular demands depending on our orientation to the gravitational field. The same position of certain body parts (for example the stacked rib cage and pelvis) can be found in Star Form, Star Tilt, Squat, and Peak Hold.

Stacked Rib Cage and Pelvis Movement Patterns. We spent considerable time clarifying what “stacked” means - the vertical alignment of the rib cage directly over the pelvis. This is counterintuitive because we’re asking you to flatten the natural S-curve of the spine, bringing the tailbone down rather than allowing it to tilt back. We explored this in multiple positions: standing, squatting, and in Peak Hold.

Converge Focus. We explored the concept of bringing body parts toward each other (converge) rather than pushing them apart. In both Peak Hold and V-Sit, we practiced bringing the rib cage and thighs together, creating the characteristic “peak” or “V” shape through convergence rather than through pushing movements. The relationship between Peak Hold (inverted) and V-Sit (upright) demonstrated how identical movements work completely different muscles based on direction of gravity.

Ascend Focus. We explored the concept of building movements from a stable foundation upward, step-by-step, particularly evident in Front Lunge variations. Ascend means establishing a grounded base and building control sequentially without losing that foundation - for example, keeping the front knee position fixed while lifting the torso.

Using Gravity Instead of Muscular Grip. We emphasized a fundamental distinction between Baseworks and conventional fitness approaches: we often use gravity to create activation rather than consciously gripping muscles. When you lean back in V-Sit, the abdominal wall activates automatically from gravitational load - you don’t clench or “draw the navel to the spine.”

Movement Patterns (Continuing from Session 1). We continued reinforcing:

• Draw the shoulders down (shoulder depression)

• Spreading the fingers

• Extending through the back of the neck

• Heel traction in

• Pulling legs away from each other (leg abduction)

• Stacked rib cage and pelvis

• Weight distribution to the heels

**The Forms We Practiced1. Squat (Review and Refinement) ** We revisited Squat with more detailed instruction on variations:

• Explored different arm positions - starting with arms forward and lower, then progressing to arms more in line with the spine

• Emphasized the “accordion” movement - going out the same way we went in

• Reinforced that this is NOT a gym-style squat - no chest elevation

• Practiced hinging at the hip while maintaining stacked rib cage-pelvis position

• Used weight distribution to heels to create the sensation of “falling backward”

• Clarified that knee depth varies by individual capacity - there’s no “final shape” to achieve

Key instruction: “The pelvis goes back, the arms come forward to offset the weight over center of gravity. The rib cage and pelvis remain stacked.”

2. Star Tilt (Review and Deeper Exploration)** ** We continued practicing Star Tilt with more emphasis on the mechanics:

• Practiced with hands on hips first to isolate the hip movement

• Front foot pivots 90 degrees, back heel 45 degrees back

• Emphasized that the hip on the back-leg side draws backward - this is what creates the tilt

• The upper body moves as one unified piece (Fixing-Separating-Isolating principle)

• Distinguished between tilting from the pelvis/hip versus leading with the chest

• The spine doesn’t move - only the pelvis tilts

• Practiced both sides multiple times to develop proprioceptive awareness

Key clarification: “The hip leads the movement and the upper torso follows. The upper torso doesn’t lead.”

3. Reclining Transition with Simple Cross** ** We introduced the first transitional movement between forms:

• Starting seated, hooking arms around legs

• Understanding how gravity activates the abdominal wall when you release the arms and lean back

• Extending legs forward, extending the ankles and pushing the balls of the feet, while lowering forearms to floor behind

• Crossing one leg over the other (Simple Cross)

• Coming forward by pressing edges of the feet forward into floor while flexing upper spine

• Alternating between spinal flexion (rounded upper back, hollow front body) and extension (straight spine, “flat” upper torso, sitting on sit bone tips)

• Opposition of forces: feet pressing away while spine flexes forward

Key concepts: “We’re not gripping the belly. Gravity makes the belly actively strong,” “Keep pressing the edges of the feet forward while you perform the spinal movements.”

Note on Tailbone Discomfort: Some people have bony protuberances on the sacrum that make floor work uncomfortable. Solutions include: folding a towel for padding, or using a chair for elevated practice.

4. Peak Hold** ** We introduced Peak Hold, one of the more challenging forms requiring shoulder mobility and strength:

• Multiple variations offered: floor, chair/table support, different arm widths

• The movement is about opposing forces: hands pressing forward, feet (tip-toe position) pressing backward

• Simultaneously bringing rib cage toward thighs (Converge focus)

• Knees can and should stay bent - this is NOT about hamstring flexibility

• Sit bones lift high, creating the characteristic “peak” shape

• Fingertips grip the floor to stabilize wrists

• Shoulders draw down toward hips (shoulder depression)

• Neck stays completely relaxed

• Heels can stay lifted - maintaining the peak position is more important than getting heels down

Key principle: “It’s a competition between opposing forces. The hands push the body back, the toes push the body forward. The ‘resolution’ is the peak pattern.”

Important reminder: This form can make shoulders very sore initially. Take breaks frequently. Lower knees to floor anytime. The nervous system adapts over time - strength comes from neural adaptation, not from building endurance through force.

5. V-Sit** ** We introduced V-Sit, similar dynamics to Peak Hold but inverted:

• Start seated, lean back to find balance point between legs and torso

• Feet lift off the floor

• Ankles extend, balls of feet push

• Same converging movement as Peak Hold: thighs toward rib cage, rib cage toward thighs

• But the gravitational load is different, so different muscles activate

• Arms extend forward, shoulders draw down (shoulder depression)

• Spread through fingers

• Can keep legs bent or work toward straightening

• The knee position doesn’t change

• If possible, extend the spine

Key distinction: “The movement is identical to Peak Hold, but completely different muscles work because of the direction of gravity.”

6. Front Lunge** ** We introduced Front Lunge, emphasizing the Ascend focus:

• Two variations shown: challenging (extended back leg) and easier (shorter stance)

• Start with feet hip-width apart, arms diagonal forward

• Bend knees, hinge at hips, transfer weight to one leg

• Back leg extends behind, heel high

• Front knee stays above heel (not over toes)

• Find straight line between back leg and torso

• Pull legs away from each other for stability

• Wiggle spine to find alignment

• Critical Ascend principle: As you lift the torso upward, the front knee position DOES NOT MOVE

• This is building from a stable foundation

Key instruction: “Pull the legs away. Really think about the knee. The knee doesn’t move. As you wiggle and lift, this doesn’t move.”

Additional Practical Elements****Ignition Movement Sequence. We began with a similar Ignition practice to Session 1:

• Weight shifting to heels with bent knees

• “Marionette” arm raises with limp wrists

• Wrist torsion with imaginary foam balls

• Emphasis on relaxed belly, relaxed neck, neutral shoulders (not drawing down yet)

• Introduction to heel traction - gripping heels toward each other to activate entire leg

• Important: We do not apply the Baseworks Movement Patterns (such as Distributed Activation) in Ignitions

Distributed Activation Foundation Practice. After Ignition, we practiced the baseline Distributed Activation pattern standing:

• Heel traction (heels gripping toward each other)

• Shoulders drawing down (shoulder depression)

• Fingers spreading

• Crown of head extending up, back of neck elongating

• Moving through the neck to check for tension

• This forms the foundation for all standing forms

Assimilation Work. We concluded with floor-based Assimilation:

• Lying supine (on back) and prone (on stomach) with minimal activity

• Allowing the body to calibrate and process the movements practiced

• Emphasis on sensing weight and comfort

• This is about the body’s own process - outcomes are not predictable

What We Did Not Cover****Wide Squat and Suspended Star Inflection were not covered in this session. We’ll practice these forms in Session 3 on Saturday.

Critical Clarifications Discussed****Pelvis Positioning - “Tuck” vs “Stack”: We spent significant time clarifying pelvis positioning because the word “tuck” (commonly used in fitness instruction) causes over-exaggeration of the movement, especially for some people. We’re not asking you to maximally “tuck” the pelvis, which may push it past the vertical orientation. We’re asking you to position the pelvis vertically with the tailbone lowering down so the rib cage and pelvis become stacked.

Analogies used:

• Cup of water sitting in the bowl of the pelvis - don’t spill it

• In squat: weight to heels naturally brings the pelvis into better stacking

• The butt should not stick out, the chest should not lift forward

“No Final Shape” Philosophy: We emphasized repeatedly: don’t think about achieving a “final shape” or “perfect form.” This makes you move differently and misses the point of the practice. Think about the movement task (opposing forces, converging, pulling legs away, direction of movement) rather than trying to look a certain way.

Soreness and Taking Breaks: Multiple reminders throughout the session: It’s completely normal to get sore when first practicing Baseworks. ALWAYS take breaks. Lower arms, straighten legs, sit out and watch. The goal is not building endurance through force - it’s neural adaptation over time.

Important Points to Keep in MindSeveral of you posted questions and comments on the forum about soreness after Session 1/Assignment for Session 2. Soreness is relatively common after performing unfamiliar physical tasks. To prevent/reduce soreness: (1) Please continue taking breaks during sessions and don’t push through fatigue. (2) Try to avoid challenging your range of motion – don’t try to perform every movement to its maximal depth.

We appreciate all the questions you’re asking and try our best to provide tailored responses. But please also remember that when you can’t understand or control a movement, that’s exactly the point, and often the best answer is more practice, rinse and repeat. The confusion and challenge you feel are signs that you are working on something you are not yet skilled in.

Common Adjustments and CorrectionsThroughout the session, we repeatedly addressed:

• Chest elevation in Squat, Peak Hold, and Front Lunge - loss of rib cage-pelvis stacking

• Leading with chest instead of hinging at hip in Star Tilt and Front Lunge

• Shoulder elevation - shoulders hiking up toward ears during arm work

• Knee position in Squat - knees drifting forward over toes instead of stacking closer to over heels

• Front knee movement in Front Lunge - the knee straightening as torso lifts (violating Ascend principle)

• Hyperextension in the back knee in Star Tilt - reminder to micro-bend if needed

• Thinking about final positions instead of thinking about movements and directions

**FRANCAIS- ** Résumé de la Session 2 : Gravity, Converge & Building from Foundation

Programme d’étude du mouvement intelligent Hiver 2026 | 27 janvier 2026

Aperçu de la sessionLa deuxième session en personne d’hier correspondait à la réalisation de l’Assignment 2 (Segment 3 : Leçons 3.1-3.8) du Baseworks Primer. Nous nous sommes concentrés sur les formes principales suivantes : Squat, Star Tilt, Peak Hold, V-Sit, et Front Lunge Expansion & Front Lunge Torsion pour une exploration pratique des focus Structure/Gravity et Converge, ainsi que du focus Ascend. Cette session s’est appuyée sur les Movement Patterns fondamentaux de la Session 1 tout en introduisant des formes plus exigeantes qui nécessitent une plus grande conscience corporelle et un meilleur contrôle.

Concepts clés que nous avons explorés****Foci Structure/Gravity. Nous avons exploré comment le corps se rapporte à la gravité dans différentes positions - comprenant que le même Movement Pattern crée différentes demandes musculaires selon notre orientation par rapport au champ gravitationnel. La même position de certaines parties du corps (par exemple la cage thoracique et le bassin empilés) se retrouve dans Star Form, Star Tilt, Squat et Peak Hold.

Movement Patterns de cage thoracique et bassin empilés. Nous avons passé beaucoup de temps à clarifier ce que “empilé” signifie - l’alignement vertical de la cage thoracique directement au-dessus du bassin. C’est contre-intuitif parce que nous vous demandons d’aplatir la courbe en S naturelle de la colonne vertébrale, en abaissant le coccyx plutôt que de le laisser basculer vers l’arrière. Nous avons exploré cela dans plusieurs positions : debout, en squat, et dans Peak Hold.

Focus Converge. Nous avons exploré le concept de rapprocher les parties du corps les unes des autres (converge) plutôt que de les pousser l’une de l’autre. Dans Peak Hold et V-Sit, nous avons pratiqué le rapprochement de la cage thoracique et des cuisses, créant la forme caractéristique de “pic” ou de “V” par convergence plutôt que par des mouvements de poussée. La relation entre Peak Hold (inversé) et V-Sit (droit) a démontré comment des mouvements identiques sollicitent des muscles complètement différents selon la direction de la gravité.

Focus Ascend. Nous avons exploré le concept de construction de mouvements à partir d’une base stable vers le haut, étape par étape, particulièrement évident dans les variations de Front Lunge. Ascend signifie établir une base ancrée et développer le contrôle de manière séquentielle sans perdre cette fondation - par exemple, maintenir la position du genou avant fixe tout en soulevant le torse.

Utiliser la gravité au lieu de la contraction musculaire. Nous avons souligné une distinction fondamentale entre Baseworks et les approches conventionnelles de fitness : nous utilisons souvent la gravité pour créer l’activation plutôt que de contracter consciemment les muscles. Lorsque vous vous penchez en arrière dans V-Sit, la paroi abdominale s’active automatiquement à partir de la charge gravitationnelle - vous ne serrez pas ou “ne ramenez pas le nombril vers la colonne vertébrale.”

Movement Patterns (suite de la Session 1). Nous avons continué à renforcer :

• Draw the shoulders down (dépression scapulaire)

• Spreading the fingers (écartement des doigts)

• Extension par l’arrière du cou

• Heel traction in

• Pulling legs away from each other (abduction des jambes)

• Cage thoracique et bassin empilés

• Distribution du poids sur les talons

**Les formes que nous avons pratiquées1. Squat (révision et perfectionnement) ** Nous avons revisité Squat avec des instructions plus détaillées sur les variations :

• Exploration de différentes positions de bras - en commençant avec les bras vers l’avant et plus bas, puis en progressant vers des bras plus alignés avec la colonne vertébrale

• Mis l’accent sur le mouvement “accordéon” - sortir de la même manière que nous sommes entrés

• Renforcé que ce n’est PAS un squat de style gymnase - pas d’élévation de la poitrine

• Pratiqué la flexion de la hanche tout en maintenant la position empilée cage thoracique-bassin

• Utilisé la distribution du poids sur les talons pour créer la sensation de “tomber en arrière”

• Clarifié que la profondeur du genou varie selon la capacité individuelle - il n’y a pas de “forme finale” à atteindre

Instruction clé : “Le bassin recule, les bras viennent vers l’avant pour compenser le poids par rapport au centre de gravité. La cage thoracique et le bassin restent empilés.”

2. Star Tilt (révision et exploration plus approfondie)** ** Nous avons continué à pratiquer Star Tilt avec plus d’accent sur les mécaniques :

• Pratiqué avec les mains sur les hanches d’abord pour isoler le mouvement de la hanche

• Le pied avant pivote de 90 degrés, le talon arrière de 45 degrés vers l’arrière

• Souligné que la hanche du côté de la jambe arrière recule - c’est ce qui crée le Tilt

• Le haut du corps se déplace comme une seule pièce unifiée (principe Fixing-Separating-Isolating)

• Distingué entre basculer depuis le bassin/hanche versus diriger avec la poitrine

• La colonne vertébrale ne bouge pas - seul le bassin bascule

• Pratiqué les deux côtés plusieurs fois pour développer la conscience proprioceptive

Clarification clé : “La hanche dirige le mouvement et le haut du torse suit. Le haut du torse ne dirige pas.”

3. Reclining Transition avec Simple Cross** ** Nous avons introduit le premier mouvement transitionnel entre les formes :

• Commencer assis, accrocher les bras autour des jambes

• Comprendre comment la gravité active la paroi abdominale lorsque vous relâchez les bras et vous penchez en arrière

• Étendre les jambes vers l’avant, étendre les chevilles et pousser les balles des pieds, tout en abaissant les avant-bras au sol derrière

• Croiser une jambe par-dessus l’autre (Simple Cross)

• Venir vers l’avant en pressant les bords des pieds vers l’avant dans le sol tout en fléchissant la colonne vertébrale supérieure

• Alterner entre la flexion spinale (haut du dos arrondi, corps avant creux) et l’extension (colonne vertébrale droite, torse supérieur “plat”, assis sur les pointes des ischions)

• Opposition des forces : pieds pressant loin pendant que la colonne vertébrale fléchit vers l’avant

Concepts clés : “Nous ne serrons pas le ventre. La gravité rend le ventre activement fort,” “Continuez à presser les bords des pieds vers l’avant pendant que vous effectuez les mouvements spinaux.”

Note sur l’inconfort du coccyx : Certaines personnes ont des protubérances osseuses sur le sacrum qui rendent le travail au sol inconfortable. Solutions : plier une serviette pour le rembourrage, ou utiliser une chaise pour une pratique surélevée.

4. Peak Hold** ** Nous avons introduit Peak Hold, l’une des formes les plus exigeantes nécessitant mobilité et force des épaules :

• Plusieurs variations offertes : sol, support chaise/table, différentes largeurs de bras

• Le mouvement concerne les forces opposées : mains pressant vers l’avant, pieds (position sur la pointe des pieds) pressant vers l’arrière

• Simultanément rapprocher la cage thoracique vers les cuisses (focus Converge)

• Les genoux peuvent et devraient rester pliés - ce n’est PAS une question de flexibilité des ischio-jambiers

• Les ischions se soulèvent haut, créant la forme caractéristique de “pic”

• Les bouts des doigts agrippent le sol pour stabiliser les poignets

• Les épaules descendent vers les hanches (dépression scapulaire)

• Le cou reste complètement détendu

• Les talons peuvent rester soulevés - maintenir la position de pic est plus important que d’avoir les talons au sol

Principe clé : “C’est une compétition entre forces opposées. Les mains poussent le corps vers l’arrière, les orteils poussent le corps vers l’avant. La ‘résolution’ est le pattern de pic.”

Rappel important : Cette forme peut rendre les épaules très douloureuses au début. Prenez des pauses fréquemment. Abaissez les genoux au sol à tout moment. Le système nerveux s’adapte avec le temps - la force vient de l’adaptation neurale, pas de la construction d’endurance par la force.

5. V-Sit** ** Nous avons introduit V-Sit, dynamiques similaires à Peak Hold mais inversé :

• Commencer assis, se pencher en arrière pour trouver le point d’équilibre entre les jambes et le torse

• Les pieds se soulèvent du sol

• Les chevilles s’étendent, les balles des pieds poussent

• Même mouvement convergeant que Peak Hold : cuisses vers la cage thoracique, cage thoracique vers les cuisses

• Mais la charge gravitationnelle est différente, donc différents muscles s’activent

• Les bras s’étendent vers l’avant, les épaules descendent (dépression scapulaire)

• Écarter les doigts

• Peut garder les jambes pliées ou travailler vers le redressement

• La position du genou ne change pas

• Si possible, étendre la colonne vertébrale

Distinction clé : “Le mouvement est identique à Peak Hold, mais des muscles complètement différents travaillent à cause de la direction de la gravité.”

6. Front Lunge** ** Nous avons introduit Front Lunge, en soulignant le focus Ascend :

• Deux variations montrées : difficile (jambe arrière étendue) et plus facile (position plus courte)

• Commencer avec les pieds à largeur de hanches, bras en diagonale vers l’avant

• Plier les genoux, fléchir les hanches, transférer le poids sur une jambe

• La jambe arrière s’étend derrière, talon haut

• Le genou avant reste au-dessus du talon (pas au-dessus des orteils)

• Trouver une ligne droite entre la jambe arrière et le torse

• Tirer les jambes l’une de l’autre pour la stabilité

• Bouger la colonne vertébrale pour trouver l’alignement

• Principe Ascend critique : Lorsque vous soulevez le torse vers le haut, la position du genou avant NE BOUGE PAS

• C’est construire à partir d’une fondation stable

Instruction clé : “Tirez les jambes l’une de l’autre. Pensez vraiment au genou. Le genou ne bouge pas. Pendant que vous bougez et que vous soulevez, ceci ne bouge pas.”

Éléments pratiques supplémentaires****Ignition Movement Sequence. Nous avons commencé avec une pratique Ignition similaire à la Session 1 :

• Déplacement du poids vers les talons avec les genoux pliés

• Élévations de bras “marionnette” avec poignets mous

• Torsion du poignet avec des balles de mousse imaginaires

• Accent sur le ventre détendu, le cou détendu, les épaules neutres (pas encore abaissées)

• Introduction au heel traction - agripper les talons l’un vers l’autre pour activer toute la jambe

• Important : Nous n’appliquons pas les Movement Patterns Baseworks (comme Distributed Activation) dans les Ignitions

Pratique de base Distributed Activation. Après Ignition, nous avons pratiqué le pattern de base Distributed Activation debout :

• Heel traction (talons s’agrippant l’un vers l’autre)

• Épaules descendant (dépression scapulaire)

• Doigts s’écartant

• Couronne de la tête s’étendant vers le haut, arrière du cou s’allongeant

• Bouger le cou pour vérifier la tension

• Ceci forme la fondation pour toutes les formes debout

Travail Assimilation. Nous avons conclu avec Assimilation au sol :

• Allongé en supination (sur le dos) et en pronation (sur le ventre) avec une activité minimale

• Permettre au corps de calibrer et de traiter les mouvements pratiqués

• Accent sur la sensation du poids et du confort

• C’est le propre processus du corps - les résultats ne sont pas prévisibles

Ce que nous n’avons pas couvert****Wide Squat et Suspended Star Inflection n’ont pas été couverts dans cette session. Nous pratiquerons ces formes dans la Session 3 samedi.

Clarifications critiques discutées****Positionnement du bassin - “Tuck” vs “Stack” : Nous avons passé beaucoup de temps à clarifier le positionnement du bassin parce que le mot “tuck” (couramment utilisé dans l’instruction de fitness) provoque une exagération du mouvement, surtout pour certaines personnes. Nous ne vous demandons pas de “tuck” maximalement le bassin, ce qui peut le pousser au-delà de l’orientation verticale. Nous vous demandons de positionner le bassin verticalement avec le coccyx s’abaissant pour que la cage thoracique et le bassin deviennent empilés.

Analogies utilisées :

• Tasse d’eau assise dans le bol du bassin - ne la renversez pas

• Dans squat : le poids sur les talons amène naturellement le bassin dans un meilleur empilement

• Les fesses ne doivent pas dépasser, la poitrine ne doit pas se soulever vers l’avant

Philosophie “No Final Shape” : Nous avons souligné à plusieurs reprises : ne pensez pas à atteindre une “forme finale” ou une “forme parfaite”. Cela vous fait bouger différemment et rate le point de la pratique. Pensez à la tâche de mouvement (forces opposées, convergence, tirer les jambes l’une de l’autre, direction du mouvement) plutôt que d’essayer d’avoir l’air d’une certaine manière.

Douleurs et pauses : Rappels multiples tout au long de la session : Il est complètement normal d’avoir des courbatures lors de la première pratique de Baseworks. TOUJOURS prendre des pauses. Abaisser les bras, redresser les jambes, s’asseoir et regarder. L’objectif n’est pas de développer l’endurance par la force - c’est l’adaptation neurale au fil du temps.

Points importants à garder à l’espritPlusieurs d’entre vous ont posté des questions et des commentaires sur le forum concernant les courbatures après la Session 1/Assignment pour la Session 2. Les courbatures sont relativement courantes après avoir effectué des tâches physiques inhabituelles. Pour prévenir/réduire les courbatures : (1) Continuez à prendre des pauses pendant les sessions et ne forcez pas à travers la fatigue. (2) Essayez d’éviter de défier votre amplitude de mouvement - n’essayez pas d’effectuer chaque mouvement à sa profondeur maximale.

Nous apprécions toutes les questions que vous posez et faisons de notre mieux pour fournir des réponses adaptées. Mais rappelez-vous aussi que lorsque vous ne pouvez pas comprendre ou contrôler un mouvement, c’est exactement le point, et souvent la meilleure réponse est plus de pratique, rincer et répéter. La confusion et le défi que vous ressentez sont des signes que vous travaillez sur quelque chose dans lequel vous n’êtes pas encore compétent.

Ajustements et corrections courantsTout au long de la session, nous avons abordé à plusieurs reprises :

• Élévation de la poitrine dans Squat, Peak Hold et Front Lunge - perte de l’empilement cage thoracique-bassin

• Diriger avec la poitrine au lieu de fléchir à la hanche dans Star Tilt et Front Lunge

• Élévation scapulaire - épaules montant vers les oreilles pendant le travail des bras

• Position du genou dans Squat - genoux dérivant vers l’avant au-dessus des orteils au lieu d’empiler plus près au-dessus des talons

• Mouvement du genou avant dans Front Lunge - le genou se redressant pendant que le torse se soulève (violant le principe Ascend)

• Hyperextension dans le genou arrière dans Star Tilt - rappel de micro-plier si nécessaire

• Penser aux positions finales au lieu de penser aux mouvements et aux directions

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