Session 6 Summary (2/22/26): Integration & Partner Practice
Group: Montreal Study Group: 2026 Winter Cohort Author: Patrick | Posted: 2026-02-24
**Winter 2026 Smart Movement Study Program | February 22, 2026 **[Le français suit]
Session Overview
This session focused on integration and practical application, with less stopping for explanation and more continuous movement through forms. After the Assimilation, we also did partner work, where participants worked in pairs to give each other feedback on spatial positioning.
Key Concepts We Explored
Synchronized exit in Ignition. Patrick emphasized the coordination required in the exit phase of Ignition: “We’re going to try and synchronize the movement, lowering the arms with the knees straightening. So as we lower the arms, we micro-extend the knees so that by the time the arms are all the way down, the knees become straight, but don’t lock the knees.” We often see this synchronization in Baseworks transitions—we’re trying to slowly and intentionally coordinate movements rather than throw momentum into them. “It’s very easy to just throw momentum into a movement and we’re trying to break down the idiosyncrasies of the movement.”
Rib Cage Micro-Movements Over Pelvis. A recurring theme was isolating rib cage from the pelvis through micro-movements of the rib cage. Patrick demonstrated: “We’re not drawing the navel back to the belly here. We’re trying to isolate the movement of the rib cage. You see that my hips don’t move at all? We’re just trying to get the movement of the rib cage floating around above the pelvis.” This becomes easier to feel in floor positions where the hips are stationary: “It’s more, you get more of a visceral understanding of what it can be like when you’re standing.”
Opposition in Flexion-Extension. The shoulders play a crucial oppositional role during spinal movements. Patrick explained: “The shoulder movement draws down into that extension movement so there’s an opposition there. Flexion, extension, shoulders oppose that movement down so it almost locks it into position.” This opposition creates stability—the shoulders drawing down as the spine extends creates a kind of anchor that supports the movement.
The Turtle Back in Spinal Flexion. Patrick used the analogy of a turtle shell to describe proper upper spine flexion (a movement that involves both the spine and the shoulders). He had Asia tap on his back to demonstrate: “My back is very solid here. The flexion dynamic feels good/relaxed, but it’s very, very solid. You want to feel like it’s a turtle shell.” This solid, rounded upper back in flexion creates the foundation from which extension can happen.
Feet Opposition in Spinal Flexion-Extension-Flexion. Throughout the floor forms, the feet pressing into the floor serve as the foundation for spinal mobilization. Patrick explained: “The anchored feet will be the foundation for the extension… the legs anchor and then the spine movement becomes fluid because the legs are stabilizing.” In Seated Inflection specifically: “You’re trying to push yourself away (a movement that extends the hip) with the feet as you flex forward (a movement that flexes the hip, tilting the pelvis forward).”
Pelvis Orientation against the Midline. Asia offered a key observation about Split Form: “Pay attention to what your pelvis is doing. The tendency is that it’s a little bit turned like this toward the back leg, and you really want to imagine the midline, turn your pelvis towards that line (or perpendicular to it) and then when you’re doing the flexion-extension-flexion movements they’re following this line. If your pelvis is not perpendicular to the Midline, the spinal movement is going to be completely asymmetrical.” You need to set up a solid foundation first before you begin the movements in the upper body.
Working Around Discomfort. Patrick reiterated the principle of continuing to practice what’s possible: “If today, for example, you feel a cramp somewhere in the leg and it bothers you, you can maybe stop the movement but keep drawing the shoulders down… Or if there’s tension in any part of the body and you feel like you don’t want to move so much, you can even just spread the fingers. So that type of movement, even with the shoulders drawing down and spreading the fingers, that’s enough.”
The Forms We Practiced
Ignition
The session opened with a standing Ignition. Feet slightly wider than hips-width apart, weight shifting side to side initially to sense gravity changes. A pelvic tuck down and return to neutral helped participants feel pelvis positioning. Patrick clarified: “Remember the most active part here is that we torsion the wrists forward. They don’t face away from each other, they point forward and that’s the awkward part of this. Other than that we’re not applying any of the Baseworks movement patterns here. We’re just standing. This torsion is the only dynamic thing that happens.”
Key reminders:
- The breath stays totally calm, belly completely relaxed
- Weight back towards heels, neck relaxed
- Closing eyes is optional—“but it’s not a withdrawal, we don’t want to withdraw from the experience, get cosmic or tune out.”
- If one arm is more bent than the other, keep the symmetry and lower both arms—“just focus on the lower part of the body.” (Asia)
- Arms can lower anytime if tired—“It’s not about persevering with the arms up” Standing Forms
Squat. Feet hips-width apart, heels slightly out so outside edges are parallel. Drawing the shoulders down, extending through the back of the neck, spreading the fingers, gripping heels toward each other. Micro-movements introduced: “An oscillation of the ribcage that goes around the pelvis… we’re not drawing the navel back to the belly here - the ribcage is just stacked above the pelvis.” On the exit, the reverse motion coordinating knee extension with arms lowering.
Star Form. Feet wider than hips-width apart, outside edges parallel. Arms to shoulder height, palms forward. Opposition: feet pulling the ground apart, shoulders drawing down, back of neck extending, fingers spreading. Rib cage mobilization without hip movement. Patrick demonstrated the subtlety: “There are very, very subtle movements.”
Star Tilt. Entering from Star Form by turning the front foot 90 degrees out, then dropping the back heel 45 degrees back. The order of these foot movements can be changed. Patrick clarified about the sequencing: “We can do it like this: Let’s turn the left heel back first. See the right one’s still pointing forward there, right? It’s a little bit awkward. And then let’s open the right foot out 90 degrees.” We can play with different sequences “just to get the brain working in different sequences.”
Front (High) Lunge Extension. From standing, hinge into knees and hips, shift weight to one foot, other foot slides back high to tiptoe. Patrick emphasized: “The most important thing is you’re really high to the tiptoe… Some will go to a deeper lunge, some will be in a less deep lunge, some will be to with a medium stance, but just make sure that tiptoe is really high wherever you are.” The extension involves the sternum moving “forward and up in a circumlinear motion… the middle of the back arches more than the lower back.”
Front (High) Lunge Torsion. From lunge position, the axis through head and chest turns toward the front leg. Patrick clarified: “The arms don’t break their line here, the arms stay uniform. So this axis just turns to the left, the arms move with that involuntarily.”
Split Form. Feet 60-80 cm apart, feet parallel, both legs straight, hips-width stance with pelvis facing forward. Patrick used the floor line as reference: “Think crown of the head, chin, chest, middle of the chest, pubis is the line that you draw between the legs, and we’re flexing over that line from here.”
Split Form Inflection. Upper spine flexes (“turtle back”), then forward and down (hip flexion) while pulling legs away from each other. “With the legs anchoring (by fulling away from each other) and with the shoulders drawing down towards the hips, try to straighten through the spine. So the legs are like the anchor for the movement of the spine.” If feeling it in lower back, focus more on upper spine flexion.
Suspended Star Inflection. Similar flexion-extension dynamics with wider stance and a symmetrical leg position. Patrick offered modification: “If you feel more comfortable just flexing the spine and not moving forward, we can flex the spine and stay upright like this as we pull the legs away from each other.” The most important elements: leg activation, shoulders drawing down, upper spine mobilization.
Floor Forms
Reclining Transition. Entering from seated: “Hook hands around knees, hang back, tilt, legs come off the floor. Extend the legs diagonally up as you lower the forearms down. Press the balls of the feet. Lift the chest.
Simple Cross Inflection. From Reclining Transition, bend the left leg, bend the right leg, cross the ankles in an X shape, bringing them closer to the pelvis. The same flexion-extension dynamics apply as in other seated inflections—feet press into the floor, shoulders draw down. The feet pressing is opposing the hip/spinal flexion. The drawing the shoulders down helps establish the distributed activation and straight spine with stacked ribcage and pelvis during the spinal extension.
Opposition of Forces While in Seated Inflection Forms. “You’re trying to push yourself away with the feet as you flex forward.” Patrick had Asia demonstrate the back solidity—the “turtle shell” quality in flexion. Then, the extension happens with feet anchored, shoulders drawing down. The pelvis is tilted forward as far as it feels comfortable.
Exit from Seated Inflection Forms. Arms come forward while hanging back, as if allowing the feet pressing forward movement to guide the movement.
Square Cross Inflection. From Reclining Transition, shins cross with ankles at 90 degrees “like a square.” More demanding on hips—knees can stay higher to make it more manageable. “The more the knees go down, the more you’re going to feel it to the hips. So the more the knees are up, the more manageable it’s going to be.”
Seated Inflection. From Reclining Transition, legs together (big toes touching, heels slightly apart), balls of feet pressing forward “like you’re tiptoeing on the ground,” we lower the legs onto the floor. Patrick explained: “If you tiptoe like this it’s difficult, right? So you can imagine that you need to press through the inner ball of the foot to tiptoe and that makes the legs quite active.” There are no edges of the feet to push into the floor, but backs of calves continuously press into the floor throughout to oppose the flexion.
Seated Wide Inflection. Legs wide, ankles extended, balls of feet pressing forward “like you’re tiptoeing on the ground.” Patrick explained: “If you tiptoe like this it’s difficult, right? So you can imagine that you need to press through the inner ball of the foot to tiptoe and that makes the legs quite active.” Backs of calves press into the floor throughout.
Supine Leg Raise. Hands away from body (inverted V shape), back of arms and shoulders flat to floor. Asia added the concept of imaginary resistance: “You can also imagine that somebody’s pressing exactly into the balls of the foot toward the hip: as the legs go down somebody’s pressing in. Somebody’s resisting.” Patrick clarified: “The movement of the legs doesn’t have to go all the way down. It can just be just 10 degrees, really just a very little bit.” Options: straight legs or bent knees with extended ankles. Key: don’t arch lower back, no momentum. Control with fluidity.
Heel-Sit. (If challenging: lower body in Simple Cross instead) Heels together, sitting back onto heels with tops of feet pressing into floor. Patrick explained the ankle benefit: “This is what relieves the ankle compression… It actually supports developing strength in the ankles, which is very, very important for us as we enter our senior years.”
Horizontal Shoulder Flex. From Heel-Sit, lean back (pelvis tilts back), the arm movement: one arm under, one over, finding the mobility limit without momentum. “We’re just trying to find out the mobility in which the shoulder allows us to move.” Elbows or forearms (depending on mobility) interlock while drawing the shoulders down. Once interlocked, pull arms away from each other, then extend spine while shoulders draw down. The release is fluid—“like you’re doing a breast stroke in a swimming pool—from the shoulder. Push the water.”
Shoulder Flex Headlock (EQUATE Focus Dynamics). From seated (Heel-Sit or Simple Cross), lean back and round, creating “really round space in front of the stomach.” Hands go behind head, holding elbows if possible. Asia guided: “From here, we begin to straighten the spine. And the goal is to have the ribcage and the pelvis stacked. So we don’t want flaring the chest or collapsing backward.” The head presses back, the arms press forward, the ribcage pulls back. We are trying to use these dynamic movements and opposing forces (equalize them, hence EQUATE) to find the stacked rib cage over pelvis position. Patrick added: “The head and the arms oppose each other.” Exit by rounding spine, leaning back, and releasing arms through the “water” motion. This form was also repeated standing.
Assimilation
Following the floor work, we moved into Assimilation practice. This begins with voluntary tractioning of the spine while supine—mobilizing the pelvis, shoulders, and spine so that the anchoring of the pelvis through spinal mobilization creates a tractioning effect, similar in principle to what an osteopath might do, but self-administered. This sets up the body so that it feels comfortably heavy on the floor before stillness.
After this preparation, the body remains completely still. Patrick guided attention to the weight of the body on the floor: “Feel the weight of the heels and feel the weight of the back of the calves. Feel the weight of the back of the pelvis. Feel the weight of the back of the shoulders, feel the weight of the back of the arms and the hands… and the weight of the very back of the head.” He expanded: “You can imagine that each of these points and the weight distributed in those points are kind of merging or becoming a part of the surface below you. So it’s just a kind of complete release of all tension into the weight.”
This focus on weight is not about relaxation or body awareness as ends in themselves—it’s a tool for staying present. Not phasing out, not drifting off, but remaining aware of whatever is there to be aware of on an individual level.
The guidance continued: “We allow for the body here to be completely still, ideally. We’re not moving too much, ideally not moving at all. And of course if anything comes up that’s notable—sensation or thought about the practice—take a mental note of it and you can put it in your journal or write it down for later.”
Following a period of stillness, the transition into prone position continued with similar weight awareness: “Feel the weight again of the head, the weight of the arms, the weight of the pelvis, the weight of the legs, and the weight of the feet in this prone position.”
Assimilation serves as a calibration tool following sessions where the spine has been mobilized in various positions of gravity. The tractioning of the spine and neck prior to stillness aids the neuromuscular system to process the experience of the practice. While comfort is encouraged, the experience will be subjective—some may find it deeply settling, others may notice discomfort related to their individual condition or their expectations about what the practice should feel like. The calibration that occurs is based on each person’s body condition and their relationship to the practice outcomes.
Partner Practice
The final portion focused on partner work using the floor lines as reference for midline awareness, with feedback provided by the partner.
Split Form Partner Practice. One partner stands on the line, the other observes from behind (then front). Task: step back 60-70 cm keeping feet hips-width apart on either side of the line, both legs straight, pelvis facing forward. Observer helps verbally: “Move the foot to the right, move the foot to the left, move your right hip in.”
Asia emphasized the common error: “When the foot is stepping back, even when the feet position is correct, the pelvis often opens (toward the back leg). The partner should help notice if that happens.
Front Lunge Partner Practice. Same partner setup. Asia guided: “The back heel is high up, ankle and knee extended, straight spine… We want to have this completely, completely rigid, strong leg foundation, shoulders down, whole body active. Make sure that the person has their whole body active.”
Key points for observers:
- Back heel high on tiptoe
- Completely straight line from back heel to head
- Legs pulling away for stability
- Back knee extended
- Shoulders drawn down, fingers spread
- Midline passing through the body over the floor line Exiting with Control. Asia demonstrated the exit: “From the High Lunge position, first bring the weight onto the front leg. See how my weight shifts to the side away from the midline. I lose the midline. Then I return the other foot back to hip-width apart. Then, once stably on two feet, I shift the weight to center. This is what allows you to balance and to do this movement really, really smoothly.”
Résumé de la Session 6 (22/02/26) : Intégration & Pratique en Partenaire Programme d’Étude Smart Movement Hiver 2026 | 22 février 2026
Aperçu de la Session
Cette session était axée sur l’intégration et l’application pratique, avec moins d’arrêts pour explication et plus de mouvement continu à travers les formes. Après l’Assimilation, nous avons également fait du travail en partenaire, où les participants travaillaient en paires pour se donner mutuellement des retours sur le positionnement spatial.
Concepts Clés Explorés
Sortie synchronisée dans Ignition. Patrick a souligné la coordination requise dans la phase de sortie d’Ignition : « Nous allons essayer de synchroniser le mouvement, abaisser les bras avec le redressement des genoux. Donc, en abaissant les bras, nous micro-étendons les genoux de sorte qu’au moment où les bras sont complètement baissés, les genoux deviennent droits, mais ne verrouillez pas les genoux. » Nous voyons souvent cette synchronisation dans les transitions Baseworks—nous essayons de coordonner lentement et intentionnellement les mouvements plutôt que d’y jeter de l’élan. « C’est très facile de simplement jeter de l’élan dans un mouvement et nous essayons de décomposer les idiosyncrasies du mouvement. »
Micro-mouvements de la cage thoracique au-dessus du bassin. Un thème récurrent était d’isoler la cage thoracique du bassin par des micro-mouvements de la cage thoracique. Patrick a démontré : « Nous ne tirons pas le nombril vers le ventre ici. Nous essayons d’isoler le mouvement de la cage thoracique. Vous voyez que mes hanches ne bougent pas du tout ? Nous essayons juste d’obtenir le mouvement de la cage thoracique flottant autour au-dessus du bassin. » Cela devient plus facile à sentir dans les positions au sol où les hanches sont stationnaires : « C’est plus, vous obtenez une compréhension plus viscérale de ce que cela peut être quand vous êtes debout. »
Opposition dans la flexion-extension. Les épaules jouent un rôle d’opposition crucial pendant les mouvements spinaux. Patrick a expliqué : « Le mouvement des épaules tire vers le bas dans ce mouvement d’extension donc il y a une opposition là. Flexion, extension, les épaules opposent ce mouvement vers le bas donc ça le verrouille presque en position. » Cette opposition crée de la stabilité—les épaules tirant vers le bas pendant que la colonne vertébrale s’étend crée une sorte d’ancrage qui soutient le mouvement.
Le dos de tortue dans la flexion spinale. Patrick a utilisé l’analogie d’une carapace de tortue pour décrire la flexion appropriée de la colonne supérieure (un mouvement qui implique à la fois la colonne et les épaules). Il a demandé à Asia de tapoter sur son dos pour démontrer : « Mon dos est très solide ici. La dynamique de flexion se sent bien/détendue, mais c’est très, très solide. Vous voulez sentir que c’est une carapace de tortue. » Ce dos supérieur solide et arrondi en flexion crée la fondation à partir de laquelle l’extension peut se produire.
Opposition des pieds dans la flexion-extension-flexion spinale. À travers les formes au sol, les pieds pressant dans le sol servent de fondation pour la mobilisation spinale. Patrick a expliqué : « Les pieds ancrés seront la fondation pour l’extension… les jambes ancrent et ensuite le mouvement de la colonne devient fluide parce que les jambes stabilisent. » Dans Seated Inflection spécifiquement : « Vous essayez de vous pousser loin (un mouvement qui étend la hanche) avec les pieds pendant que vous fléchissez vers l’avant (un mouvement qui fléchit la hanche, inclinant le bassin vers l’avant). »
Orientation du bassin par rapport à la ligne médiane. Asia a offert une observation clé sur Split Form : « Faites attention à ce que fait votre bassin. La tendance est qu’il est un peu tourné comme ça vers la jambe arrière, et vous voulez vraiment imaginer la ligne médiane, tourner votre bassin vers cette ligne (ou perpendiculaire à celle-ci) et ensuite quand vous faites les mouvements de flexion-extension-flexion ils suivent cette ligne. Si votre bassin n’est pas perpendiculaire à la ligne médiane, le mouvement spinal va être complètement asymétrique. » Vous devez établir une fondation solide d’abord avant de commencer les mouvements dans le haut du corps.
Travailler autour de l’inconfort. Patrick a réitéré le principe de continuer à pratiquer ce qui est possible : « Si aujourd’hui, par exemple, vous sentez une crampe quelque part dans la jambe et ça vous dérange, vous pouvez peut-être arrêter le mouvement mais continuez à tirer les épaules vers le bas… Ou s’il y a de la tension dans n’importe quelle partie du corps et vous sentez que vous ne voulez pas bouger autant, vous pouvez même juste écarter les doigts. Donc ce type de mouvement, même avec les épaules tirant vers le bas et écartant les doigts, c’est suffisant. »
Les Formes que Nous Avons Pratiquées
Ignition
La session a commencé avec un Ignition debout. Pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, poids se déplaçant d’un côté à l’autre initialement pour sentir les changements de gravité. Une bascule du bassin vers le bas et retour au neutre a aidé les participants à sentir le positionnement du bassin. Patrick a clarifié : « Rappelez-vous que la partie la plus active ici est que nous torsionnons les poignets vers l’avant. Ils ne font pas face loin l’un de l’autre, ils pointent vers l’avant et c’est la partie maladroite de ceci. À part ça, nous n’appliquons aucun des patterns de mouvement Baseworks ici. Nous sommes juste debout. Cette torsion est la seule chose dynamique qui se passe. »
Rappels clés :
- La respiration reste totalement calme, le ventre complètement détendu
- Poids vers l’arrière vers les talons, cou détendu
- Fermer les yeux est optionnel—« mais ce n’est pas un retrait, nous ne voulons pas nous retirer de l’expérience, devenir cosmique ou décrocher. »
- Si un bras est plus plié que l’autre, gardez la symétrie et abaissez les deux bras—« concentrez-vous juste sur la partie inférieure du corps. » (Asia)
- Les bras peuvent s’abaisser à tout moment si fatigué—« Ce n’est pas une question de persévérer avec les bras levés » Formes Debout
Squat. Pieds à largeur de hanches, talons légèrement vers l’extérieur pour que les bords extérieurs soient parallèles. Tirer les épaules vers le bas, étendre à travers l’arrière du cou, écarter les doigts, agripper les talons l’un vers l’autre. Micro-mouvements introduits : « Une oscillation de la cage thoracique qui va autour du bassin… nous ne tirons pas le nombril vers le ventre ici - la cage thoracique est juste empilée au-dessus du bassin. » À la sortie, le mouvement inverse coordonnant l’extension des genoux avec l’abaissement des bras.
Star Form. Pieds plus larges que la largeur des hanches, bords extérieurs parallèles. Bras à hauteur d’épaules, paumes vers l’avant. Opposition : pieds tirant le sol à part, épaules tirant vers le bas, arrière du cou s’étendant, doigts s’écartant. Mobilisation de la cage thoracique sans mouvement des hanches. Patrick a démontré la subtilité : « Il y a des mouvements très, très subtils. »
Star Tilt. Entrant depuis Star Form en tournant le pied avant à 90 degrés vers l’extérieur, puis en laissant tomber le talon arrière à 45 degrés vers l’arrière. L’ordre de ces mouvements de pieds peut être changé. Patrick a clarifié sur le séquençage : « Nous pouvons le faire comme ceci : Tournons d’abord le talon gauche vers l’arrière. Voyez le droit pointe encore vers l’avant là, non ? C’est un peu maladroit. Et ensuite ouvrons le pied droit à 90 degrés. » Nous pouvons jouer avec différentes séquences « juste pour faire travailler le cerveau dans différentes séquences. »
Front (High) Lunge Extension. Depuis debout, charnière dans les genoux et les hanches, transférer le poids sur un pied, l’autre pied glisse vers l’arrière haut sur la pointe. Patrick a souligné : « La chose la plus importante est que vous êtes vraiment haut sur la pointe… Certains iront vers une fente plus profonde, certains seront dans une fente moins profonde, certains seront avec une stance moyenne, mais assurez-vous juste que cette pointe est vraiment haute où que vous soyez. » L’extension implique le sternum se déplaçant « vers l’avant et vers le haut dans un mouvement circumlinéaire… le milieu du dos s’arque plus que le bas du dos. »
Front (High) Lunge Torsion. Depuis la position de fente, l’axe à travers la tête et la poitrine tourne vers la jambe avant. Patrick a clarifié : « Les bras ne cassent pas leur ligne ici, les bras restent uniformes. Donc cet axe tourne juste vers la gauche, les bras bougent avec ça involontairement. »
Split Form. Pieds à 60-80 cm d’écart, pieds parallèles, les deux jambes droites, stance à largeur de hanches avec bassin face vers l’avant. Patrick a utilisé la ligne au sol comme référence : « Pensez couronne de la tête, menton, poitrine, milieu de la poitrine, pubis est la ligne que vous tracez entre les jambes, et nous fléchissons au-dessus de cette ligne à partir d’ici. »
Split Form Inflection. La colonne supérieure fléchit (« dos de tortue »), puis vers l’avant et vers le bas (flexion de hanche) tout en tirant les jambes loin l’une de l’autre. « Avec les jambes ancrant (en tirant loin l’une de l’autre) et avec les épaules tirant vers le bas vers les hanches, essayez de redresser à travers la colonne. Donc les jambes sont comme l’ancre pour le mouvement de la colonne. » Si vous le sentez dans le bas du dos, concentrez-vous plus sur la flexion de la colonne supérieure.
Suspended Star Inflection. Dynamiques de flexion-extension similaires avec une stance plus large et une position de jambes symétrique. Patrick a offert une modification : « Si vous vous sentez plus à l’aise de juste fléchir la colonne et ne pas bouger vers l’avant, nous pouvons fléchir la colonne et rester droit comme ceci pendant que nous tirons les jambes loin l’une de l’autre. » Les éléments les plus importants : activation des jambes, épaules tirant vers le bas, mobilisation de la colonne supérieure.
Formes au Sol
Reclining Transition. Entrant depuis assis : « Accrochez les mains autour des genoux, penchez-vous en arrière, basculez, les jambes décollent du sol. Étendez les jambes diagonalement vers le haut pendant que vous abaissez les avant-bras. Pressez les boules des pieds. Soulevez la poitrine. »
Simple Cross Inflection. Depuis Reclining Transition, pliez la jambe gauche, pliez la jambe droite, croisez les chevilles en forme de X, les rapprochant du bassin. Les mêmes dynamiques de flexion-extension s’appliquent comme dans les autres inflexions assises—les pieds pressent dans le sol, les épaules tirent vers le bas. Les pieds pressant opposent la flexion de la hanche/colonne. Tirer les épaules vers le bas aide à établir l’activation distribuée et la colonne droite avec cage thoracique et bassin empilés pendant l’extension spinale.
Opposition des forces dans les formes Seated Inflection. « Vous essayez de vous pousser loin avec les pieds pendant que vous fléchissez vers l’avant. » Patrick a demandé à Asia de démontrer la solidité du dos—la qualité « carapace de tortue » en flexion. Ensuite, l’extension se produit avec les pieds ancrés, épaules tirant vers le bas. Le bassin est incliné vers l’avant autant que cela semble confortable.
Sortie des formes Seated Inflection. Les bras viennent vers l’avant en se penchant en arrière, comme si vous laissiez le mouvement des pieds pressant vers l’avant guider le mouvement.
Square Cross Inflection. Depuis Reclining Transition, les tibias se croisent avec les chevilles à 90 degrés « comme un carré. » Plus exigeant pour les hanches—les genoux peuvent rester plus hauts pour le rendre plus gérable. « Plus les genoux descendent, plus vous allez le sentir aux hanches. Donc plus les genoux sont hauts, plus c’est gérable. »
Seated Inflection. Depuis Reclining Transition, jambes ensemble (gros orteils se touchant, talons légèrement écartés), boules des pieds pressant vers l’avant « comme si vous marchiez sur la pointe des pieds sur le sol, » nous abaissons les jambes sur le sol. Patrick a expliqué : « Si vous marchez sur la pointe comme ça c’est difficile, non ? Donc vous pouvez imaginer que vous devez presser à travers la boule intérieure du pied pour marcher sur la pointe et ça rend les jambes assez actives. » Il n’y a pas de bords des pieds pour pousser dans le sol, mais les arrières des mollets pressent continuellement dans le sol tout au long pour opposer la flexion.
Seated Wide Inflection. Jambes larges, chevilles étendues, boules des pieds pressant vers l’avant « comme si vous marchiez sur la pointe des pieds sur le sol. » Patrick a expliqué : « Si vous marchez sur la pointe comme ça c’est difficile, non ? Donc vous pouvez imaginer que vous devez presser à travers la boule intérieure du pied pour marcher sur la pointe et ça rend les jambes assez actives. » Les arrières des mollets pressent dans le sol tout au long.
Supine Leg Raise. Mains loin du corps (forme de V inversé), dos des bras et épaules à plat sur le sol. Asia a ajouté le concept de résistance imaginaire : « Vous pouvez aussi imaginer que quelqu’un presse exactement dans les boules du pied vers la hanche : pendant que les jambes descendent quelqu’un presse dedans. Quelqu’un résiste. » Patrick a clarifié : « Le mouvement des jambes n’a pas besoin d’aller jusqu’en bas. Ça peut être juste 10 degrés, vraiment juste un tout petit peu. » Options : jambes droites ou genoux pliés avec chevilles étendues. Clé : ne pas arquer le bas du dos, pas d’élan. Contrôle avec fluidité.
Heel-Sit. (Si difficile : corps inférieur en Simple Cross à la place) Talons ensemble, s’asseoir en arrière sur les talons avec le dessus des pieds pressant dans le sol. Patrick a expliqué le bénéfice pour les chevilles : « C’est ce qui soulage la compression de la cheville… Ça soutient en fait le développement de la force dans les chevilles, ce qui est très, très important pour nous en entrant dans nos années senior. »
Horizontal Shoulder Flex. Depuis Heel-Sit, penchez-vous en arrière (le bassin bascule vers l’arrière), le mouvement des bras : un bras en dessous, un au-dessus, trouvant la limite de mobilité sans élan. « Nous essayons juste de découvrir la mobilité dans laquelle l’épaule nous permet de bouger. » Les coudes ou avant-bras (selon la mobilité) s’entrelacent tout en tirant les épaules vers le bas. Une fois entrelacés, tirez les bras loin l’un de l’autre, puis étendez la colonne pendant que les épaules tirent vers le bas. Le relâchement est fluide—« comme si vous faisiez une brasse dans une piscine—depuis l’épaule. Poussez l’eau. »
Shoulder Flex Headlock (Dynamiques du Focus EQUATE). Depuis assis (Heel-Sit ou Simple Cross), penchez-vous en arrière et arrondissez, créant un « espace vraiment rond devant l’estomac. » Les mains vont derrière la tête, tenant les coudes si possible. Asia a guidé : « À partir d’ici, nous commençons à redresser la colonne. Et le but est d’avoir la cage thoracique et le bassin empilés. Donc nous ne voulons pas évaser la poitrine ou s’effondrer vers l’arrière. » La tête presse vers l’arrière, les bras pressent vers l’avant, la cage thoracique tire vers l’arrière. Nous essayons d’utiliser ces mouvements dynamiques et forces opposées (les égaliser, d’où EQUATE) pour trouver la position de cage thoracique empilée au-dessus du bassin. Patrick a ajouté : « La tête et les bras s’opposent l’un à l’autre. » Sortie en arrondissant la colonne, se penchant en arrière, et relâchant les bras à travers le mouvement « d’eau ». Cette forme a également été répétée debout.
Assimilation
Après le travail au sol, nous sommes passés à la pratique d’Assimilation. Cela commence par une traction volontaire de la colonne vertébrale en position supine—mobilisant le bassin, les épaules et la colonne de sorte que l’ancrage du bassin à travers la mobilisation spinale crée un effet de traction, similaire en principe à ce qu’un ostéopathe pourrait faire, mais auto-administré. Cela prépare le corps pour qu’il se sente confortablement lourd sur le sol avant l’immobilité.
Après cette préparation, le corps reste complètement immobile. Patrick a guidé l’attention vers le poids du corps sur le sol : « Sentez le poids des talons et sentez le poids de l’arrière des mollets. Sentez le poids de l’arrière du bassin. Sentez le poids de l’arrière des épaules, sentez le poids de l’arrière des bras et des mains… et le poids du tout arrière de la tête. » Il a développé : « Vous pouvez imaginer que chacun de ces points et le poids distribué dans ces points sont en quelque sorte en train de fusionner ou de devenir une partie de la surface en dessous de vous. Donc c’est juste une sorte de relâchement complet de toute tension dans le poids. »
Cette concentration sur le poids n’est pas à propos de la relaxation ou de la conscience corporelle comme fins en soi—c’est un outil pour rester présent. Ne pas se déconnecter, ne pas dériver, mais rester conscient de tout ce qui est là pour être conscient, à un niveau individuel.
Les instructions ont continué : « Nous permettons au corps ici d’être complètement immobile, idéalement. Nous ne bougeons pas trop, idéalement pas du tout. Et bien sûr si quelque chose de notable survient—sensation ou pensée sur la pratique—prenez-en note mentalement et vous pouvez le mettre dans votre journal ou l’écrire pour plus tard. »
Après une période d’immobilité, la transition en position prone a continué avec une conscience similaire du poids : « Sentez le poids à nouveau de la tête, le poids des bras, le poids du bassin, le poids des jambes, et le poids des pieds dans cette position prone. »
L’Assimilation sert d’outil de calibration après des sessions où la colonne a été mobilisée dans diverses positions de gravité. La traction de la colonne et du cou avant l’immobilité aide le système neuromusculaire à traiter l’expérience de la pratique. Bien que le confort soit encouragé, l’expérience sera subjective—certains peuvent la trouver profondément apaisante, d’autres peuvent remarquer un inconfort lié à leur condition individuelle ou leurs attentes sur ce que la pratique devrait ressentir. La calibration qui se produit est basée sur la condition corporelle de chaque personne et leur relation aux résultats de la pratique.
Pratique en Partenaire
La dernière partie s’est concentrée sur le travail en partenaire utilisant les lignes au sol comme référence pour la conscience de la ligne médiane, avec des retours fournis par le partenaire.
Pratique en Partenaire Split Form. Un partenaire se tient sur la ligne, l’autre observe de derrière (puis de devant). Tâche : reculer de 60-70 cm en gardant les pieds à largeur de hanches de chaque côté de la ligne, les deux jambes droites, bassin face vers l’avant. L’observateur aide verbalement : « Bouge le pied vers la droite, bouge le pied vers la gauche, bouge ta hanche droite vers l’intérieur. »
Asia a souligné l’erreur commune : « Quand le pied recule, même quand la position des pieds est correcte, le bassin s’ouvre souvent (vers la jambe arrière). Le partenaire devrait aider à remarquer si cela se produit. »
Pratique en Partenaire Front Lunge. Même configuration de partenaire. Asia a guidé : « Le talon arrière est haut, cheville et genou étendus, colonne droite… Nous voulons avoir cette fondation de jambe complètement, complètement rigide, forte, épaules vers le bas, tout le corps actif. Assurez-vous que la personne a tout son corps actif. »
Points clés pour les observateurs :
- Talon arrière haut sur la pointe
- Ligne complètement droite du talon arrière à la tête
- Jambes tirant loin pour la stabilité
- Genou arrière étendu
- Épaules tirées vers le bas, doigts écartés
- Ligne médiane passant à travers le corps au-dessus de la ligne au sol
Sortie avec contrôle. Asia a démontré la sortie : « Depuis la position High Lunge, d’abord amener le poids sur la jambe avant. Voyez comment mon poids se déplace vers le côté loin de la ligne médiane. Je perds la ligne médiane. Ensuite je retourne l’autre pied à largeur de hanches. Ensuite, une fois stable sur deux pieds, je déplace le poids au centre. C’est ce qui vous permet de garder l’équilibre et de faire ce mouvement vraiment, vraiment en douceur. »